跑步時(shí)心率達(dá)到多少可以減肥入庫時(shí)間為2021-04-10 20:00:02、推薦關(guān)鍵詞有：跑步減肥
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人在正常情況下吸氣時(shí)胸腔的負(fù)壓升高，有利于肝靜脈等處的血液回流，當(dāng)跑步時(shí)呼吸急促時(shí)胸腔壓變小，肝臟血液回流受阻，以致肝臟淤血，引起肝痛，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人 。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響 。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面來具體的了解一下跑步時(shí)心率達(dá)到多少可以減肥吧？
減脂必須要測準(zhǔn)自己的心率，心率的公式：220-15（年齡）=205 這就是你的最大心率 。減脂的心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是說，你跑步時(shí)的心率應(yīng)該控制在一分鐘135-155的范圍以內(nèi) 。每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)，每次跑35分鐘，速度不要太計(jì)較，合適自己心率的速度即可，隨著你的心肺功能提高，你的有氧能力自然會(huì)加強(qiáng)，到時(shí)候速度肯定是需要再次加快的 。
并不是所有的有氧運(yùn)動(dòng)都消耗脂肪 。剛開始的時(shí)候，能量獲取是從糖原開始，這種方式最簡單最省事 。15－20分鐘后，糖原水平下降很多了，這時(shí)身體才開始利用脂肪，通過比較復(fù)雜費(fèi)時(shí)的方式來獲取能量，供運(yùn)動(dòng)使用 。這就是為什么要持續(xù)較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才減肥的道理 。
首先，人體燃燒的熱量是有先后順序的，最先消耗的是糖類（碳水化合物），來源主要是主食如米飯、面粉等 。這些消耗完之后，身體開始調(diào)用備用資源，這時(shí)候才開始消耗脂肪 。
因此，長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)才是減脂的有效手段，要持續(xù)多久才有效果，資料上寫的大多是20分鐘到40分鐘以上 。一般來說，你最好是跑半小時(shí)左右最合適 。也就是說有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間長度是減脂效果的關(guān)鍵，當(dāng)然也要保持一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（即心率），否則就成散步了 。
在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Jason R. Karp的一篇題為“通過訓(xùn)練掌握心率來提升跑步質(zhì)量”的文章中，他指出心臟的收縮律動(dòng)不僅是最簡單也是最佳途徑來了解你的跑步強(qiáng)度 。你在奔跑時(shí)心率的起伏是可以預(yù)測的，因此你可以將它作為估計(jì)你跑步強(qiáng)度的一種參照工具 。
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