力量訓練能減脂肪嗎入庫時間為2021-04-10 20:01:52、推薦關鍵詞有：上肢力量訓練
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力量訓練也不算男性的專屬，女生做一些力量訓練，可以在減肥期間使肌肉緊實，塑造身體曲線，那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓練前應先評估訓練部位的關節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關節(jié)和心血管系統(tǒng)預熱；肌力訓練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正常現(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成 。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外，下面一起來看看力量訓練能減脂肪嗎？
長期進行力量訓練能減少脂肪 。利用力量訓練，突破傳統(tǒng)的訓練理論和訓練方法，在保持或增加肌肉塊的同時，也能達到有效減脂的目的 。最新的研究表明，足夠強度的大量力量訓練，能使訓練者在訓練結束后也保持較高的代謝水平 。在訓練結束后的15小時內(nèi)，力量訓練者平均會繼續(xù)消耗51千卡熱量，而進行固定自行車練習的對照組則只能消耗27千卡 。如果每個星期進行4次這樣的力量訓練那么一年下來，就多消耗了1萬千卡熱量 。
可以借鑒滑雪運動員，登山運動員和自行車運動員訓練方法 。這些運動需要力量和耐力兼?zhèn)洌麄兂Ｄ赀M行著高強度和大運動量的訓練 。他們在不知不覺中練出了高質(zhì)量的肌肉，有一定的肌肉圍度，同時肌肉線條也是很棒的 。大運動量能夠消耗更多的熱量 。在健身運動中，高次數(shù)和短組間休息這種鍛煉方式能刺激身體分泌出更多的激素、擴張血管、使更多的營養(yǎng)素流向肌肉 。
通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，力量訓練是能減脂肪的，想減肥的朋友可以在力量訓練完之后再進行有氧運動，效果會更好，如果大家還想了解更多的關于力量訓練的知識，那就繼續(xù)關注本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中的內(nèi)容吧 。
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