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什么叫平推啞鈴入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 20:01:42、推薦關(guān)鍵詞有：?jiǎn)♀忂\(yùn)動(dòng)

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大家都應(yīng)該清楚啞鈴因材料和生產(chǎn)工藝不同，品牌也比較多，但是卻受到廣大健身愛好者青睞，主要是來(lái)鍛煉全身肌肉的，那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí) 。運(yùn)動(dòng)開始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，那么什么叫平推啞鈴呢？
其實(shí)平推啞鈴是一個(gè)啞鈴鍛煉的動(dòng)作，主要是用來(lái)練習(xí)胸部肌肉的，下面我們就來(lái)看看這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)吧。
平臥上推：平臥上推是鍛煉胸肌的經(jīng)典動(dòng)作，也叫做平推，平臥上推能增加胸大肌厚度。平板臥推能鍛煉到整個(gè)胸肌，你可以使用啞鈴和杠鈴！
一、目標(biāo)鍛煉部位：主要鍛煉整塊胸大肌，打造整個(gè)胸部圍度
二、動(dòng)作要領(lǐng)：
采用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀干和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置乳頭上1厘米處；當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。上推時(shí)用鼻子呼氣，還原時(shí)用口吸氣。
三、注意事項(xiàng)：
1.不要把臀部和腰抬離凳子。
2.雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。如果把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。當(dāng)然在史密斯機(jī)器上可以把腳放在凳子上就沒(méi)有這一顧慮，而且能有效阻止腰腹協(xié)助發(fā)力，更孤立鍛煉胸大肌。
3.不同的握距刺激肌肉的重點(diǎn)也不同：比肩略窄鍛煉中部胸大肌和肱三頭肌；與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌；比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)；再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。
通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，什么叫平推啞鈴都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于啞鈴的知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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