坐姿啞鈴彎舉的正確方法入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 20:03:01、推薦關(guān)鍵詞有：?jiǎn)♀忂\(yùn)動(dòng)
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我們大家都清楚啞鈴是可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌,通過(guò)啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉，效果都是非常好的，那在使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí) 。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的 。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，下面來(lái)了解一下坐姿啞鈴彎舉的正確方法是怎樣的呢？
坐姿啞鈴彎舉的正確動(dòng)作方法：
練習(xí)目的：發(fā)展肱二頭肌的塊頭、形狀和清晰度 。用啞鈴而不是杠鈴來(lái)做常規(guī)的彎舉，意味著你使用的重量會(huì)偏輕一些，但也意味著你的雙臂可以自由地在動(dòng)作范圍內(nèi)移動(dòng)，而且你甚至可以達(dá)到更高的專(zhuān)注程度 。和杠鈴彎舉一樣，你也可以稍微地借力，但盡量將借力控制到最小程度 。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在凳子的一頭，或者讓你的背部靠在斜凳（調(diào)整至垂直位置以做支撐）上 。每只手握住一個(gè)啞鈴，讓它們以一臂遠(yuǎn)的距離豎直懸于空中，兩個(gè)手掌相對(duì) 。⑵保持你肘部的穩(wěn)定，你的肘部應(yīng)該像固定的支點(diǎn)一樣，向前、向上舉起重量，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，直至手掌朝上 。
將重量舉得盡可能高，然后額外緊縮肱二頭肌，使其達(dá)到最高的收縮度 。沿著同樣的軌跡將啞鈴放下，整個(gè)過(guò)程中對(duì)抗重力，直到你的手臂充分伸展，肱二頭肌得到盡可能大的拉伸 。在你舉起和放下時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，以更充分地收縮肱二頭肌，并發(fā)展肱二頭肌的內(nèi)側(cè)，增強(qiáng)肱二頭肌與肱三頭肌的分離度 。你也可以選用站姿而不是坐姿來(lái)完成這個(gè)練習(xí)，這會(huì)允許你使用更重一些的重量，但是動(dòng)作就不會(huì)那么標(biāo)準(zhǔn)了 。
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