力量訓(xùn)練會讓人增重嗎入庫時間為2021-04-10 20:04:05、推薦關(guān)鍵詞有：上肢力量訓(xùn)練
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一定要記住上肢力量訓(xùn)練中不要因為動作完成吃力，就借用身體其他部位協(xié)助以求完成更重更多 。這種借力行為容易導(dǎo)致運動損傷，同時也因為沒有讓目標肌肉群得到足夠的鍛煉而導(dǎo)致運動效果大打折扣，那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成 。但是運動當(dāng)時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運動時的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，那么力量訓(xùn)練會讓人增重嗎？
如果你有多余脂肪，開始不用過多補充能量，所以不會增重，肌肉占比增大時體重慢慢會有所增加，如果本身偏瘦，開始訓(xùn)練就要配合能量的定量補充，所以體重從訓(xùn)練之初就會有所增加，但不會很明顯，也要看你的消耗量和補充能量的等比 。
力量訓(xùn)練的方法：
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒 。
2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次 。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當(dāng) 。
4、大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息 。
5、小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息 。
6、上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組 。6、腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組 。
通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，力量訓(xùn)練一般不會讓人增重的，但是訓(xùn)練完之后補充營養(yǎng)太多的話肯定會增重的，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧 。
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