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如何選擇不銹鋼啞鈴桿入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 20:03:56、推薦關(guān)鍵詞有：杠鈴桿

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大家知道啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法,最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴,較重的啞鈴可以用來(lái)做有針對(duì)性的手臂力量訓(xùn)練，那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí) 。運(yùn)動(dòng)開始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，那么如何選擇不銹鋼啞鈴桿呢？
一、PE水泥啞鈴（已淘汰）
外面是PE材質(zhì)，里面是水泥，采用吹塑工藝制成。優(yōu)點(diǎn)：價(jià)格便宜缺點(diǎn)：1.外部沖塑殼強(qiáng)度很低，中間的壓縫線極易破壞，造成水泥外漏，產(chǎn)品使用壽命很短。2.產(chǎn)品比重低，比重只有1.8左右（比重：也稱相對(duì)密度，固體的比重是該物質(zhì)（完全密實(shí)狀態(tài)）的密度與在標(biāo)準(zhǔn)大氣壓、3.98℃時(shí)純H2O下的密度（999.972 kg/m3）的比值。科學(xué)研究表明，比重在3.5-6.0之間的舉重類產(chǎn)品是最適合鍛煉人類肌肉反應(yīng)能力的，舉同樣重量的木材和石頭，人類第一反應(yīng)就是石頭會(huì)重很多，如果長(zhǎng)期使用比較重低的產(chǎn)品進(jìn)行鍛煉，肌肉反應(yīng)能力將會(huì)大幅降低，甚至喪失?。?br /> 二、包膠啞鈴（離淘汰不遠(yuǎn)）
外面是再生橡膠，內(nèi)部是鈣粉、石頭粉之類的制成。優(yōu)點(diǎn)：價(jià)格便宜缺點(diǎn)：1.橡膠味道很大，長(zhǎng)時(shí)間難以去除，不環(huán)保；2.產(chǎn)品中加有鈣粉，石頭粉，產(chǎn)品強(qiáng)度低，使用壽命短；3.比重2.0，比重低。
三、電鍍啞鈴（當(dāng)下最流行）
先采用鑄鐵成型，然后電鍍鉻、鋅等，再拋光，有的還會(huì)再啞鈴片上加黑漆底、紅字。優(yōu)點(diǎn)：1.產(chǎn)品外部光亮，外觀好看；2.比重合適，適合鍛煉；3.結(jié)構(gòu)強(qiáng)度大，比較耐用。缺點(diǎn)：1.鍍層極易破損，然后生銹；2.重量會(huì)有些偏差，一般20KG的實(shí)際重量18KG左右。
四、環(huán)保烤漆啞鈴（環(huán)保理念，未來(lái)趨勢(shì)）
內(nèi)部鋼板沖壓成型，外部高溫烤漆，外緣加了一層環(huán)保橡膠圈。優(yōu)點(diǎn)：1.產(chǎn)品外部光亮，外觀好看；2.比重合適，適合鍛煉；3.結(jié)構(gòu)強(qiáng)度大，比較耐用；4.環(huán)保工藝，對(duì)身體健康沒(méi)有危害。缺點(diǎn)：價(jià)格稍微貴點(diǎn) 。
五、鋼制啞鈴（后起之秀）
內(nèi)部為鑄鐵或鋼板沖壓成型，外部加上一層鋼片，再拋光。優(yōu)點(diǎn)：1.產(chǎn)品外部光亮，外觀好看；2.比重合適，適合鍛煉；3.結(jié)構(gòu)強(qiáng)度大，比較耐用。缺點(diǎn)：1.價(jià)格貴；2.重量會(huì)有些偏差；3.外層并不是不銹鋼，會(huì)磨損，亦會(huì)生銹。
寫到這里，可能大家還是不知道怎么選擇，那么我告訴你，上面5類，只要在電鍍啞鈴和環(huán)?？酒釂♀徸龀鲞x擇即可。很多會(huì)問(wèn)，為什么不選擇拉風(fēng)的鋼制啞鈴？那我就再講下選擇啞鈴另外幾個(gè)要注意的問(wèn)題：
1.重量：新手入門該購(gòu)買多大的重量，以前我說(shuō)過(guò)按照身高來(lái)選擇，但不太靠譜 ?，F(xiàn)在的答案是30kg或者40kg左右。30kg的啞鈴桿長(zhǎng)是35cm左右，35cm的桿最多可以裝載8片啞鈴片（還可以鎖上螺母），而25kg以下的啞鈴桿在30cm以下，只能裝載6片啞鈴片，以后要加啞鈴片還要重新?lián)Q桿。
2.啞鈴桿：長(zhǎng)度、材質(zhì) 。上面說(shuō)了，入門要選擇35cm啞鈴桿以上，才夠續(xù)航。材質(zhì)分為包膠桿和絲光桿（檔桿），包膠桿氣味大，一定要選擇絲光桿的。另外現(xiàn)在市面上有啞鈴連接桿，這完全是廠家制造的賣點(diǎn)，是一個(gè)雞肋產(chǎn)品，一點(diǎn)不好用。

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