在家用啞鈴怎么練腹肌入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 20:05:13、推薦關(guān)鍵詞有：肩部力量訓(xùn)練
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啞鈴是肌肉力量鍛煉中最重要、最方便、最常用的健身器械，經(jīng)常更換啞鈴動(dòng)作，能更加全面的激活各個(gè)部位的肌肉，讓肌肉得到全面發(fā)展，那鍛煉腰腹力量時(shí)該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動(dòng)作，如果感到某個(gè)動(dòng)作或姿勢(shì)使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛 。有人在鍛煉時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間總是做一些不符合生理的動(dòng)作，本來(lái)是想鍛煉身體，其實(shí)適得其反，比如常見(jiàn)的壓腿動(dòng)作，特別是幅度較大的時(shí)候，大家知道在家用啞鈴怎么練腹肌嗎？
1、俄羅斯式擰轉(zhuǎn)
a、雙手在胸前伸直，各持啞鈴 。雙腳分開(kāi)略寬于肩 。
b、將身體快速在兩側(cè)間轉(zhuǎn)動(dòng)，保持背部挺直 。
2、重力抬升
a、仰臥于墊子上，雙手持一個(gè)啞鈴置于下巴前面，屈膝，雙腳平放 。
b、向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上 。在最高點(diǎn)暫停幾秒，然后慢慢回到起始位置 。
3、仰臥推擊
a、仰臥于墊子上，雙手各持一啞鈴至于胸前兩側(cè) 。屈膝，雙腳平放 。
b、向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊 。然后慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊 。
4、重力拉升
a、仰臥于墊子，雙手掌心朝下平放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，雙腳夾住一個(gè)啞鈴 。
b、雙腿向上舉起，帶動(dòng)臀部抬升離墊 。到最高點(diǎn)，雙腿擺向身體一側(cè) 。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側(cè) 。
5、持重劈砍
a、雙手合持一個(gè)啞鈴，兩腳分開(kāi)于肩同寬 。
b、帶動(dòng)啞鈴向下到大腿外側(cè)，過(guò)程中保持背部挺直 。
c、轉(zhuǎn)動(dòng)身體，帶動(dòng)啞鈴向另一側(cè)的肩膀上方 。兩邊交替進(jìn)行 。
通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，在家用啞鈴怎么練腹肌都學(xué)會(huì)了吧，想通過(guò)啞鈴來(lái)練腹肌的朋友可以買(mǎi)一套放在家里，有時(shí)間就可以鍛煉一下的，如果還想學(xué)習(xí)更全面的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧 。
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