坐姿啞鈴?fù)婆e動(dòng)作要領(lǐng)入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 20:04:22、推薦關(guān)鍵詞有：?jiǎn)♀忂\(yùn)動(dòng)
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啞鈴能鍛煉的部位很多，胸背，肩膀，臀推，后背等等，幾乎全身的肌肉負(fù)重訓(xùn)練，啞鈴都可以勝任，因此購(gòu)買(mǎi)幾個(gè)啞鈴放在家里以備平時(shí)練習(xí)用，那在使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí) 。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的 。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，那么坐姿啞鈴?fù)婆e動(dòng)作要領(lǐng)是怎樣的呢？
坐姿啞鈴?fù)婆e的鍛煉對(duì)象是肩部，重點(diǎn)是肱三頭肌和背部 。如果你的腰部、脖子和手肘有傷病，請(qǐng)慎用這種鍛煉方法 。
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手各握一個(gè)啞鈴，坐在健身凳上，以后背為支撐 。雙腳著地，與臀同寬 。曲肘上抬前臂，使其與肩同高，這樣，啞鈴與耳朵處于同一高度 。收腹，在背部和健身凳之間留有小小的空間，頭的后部緊貼著靠墊 。
將啞鈴向上推舉，直到啞鈴的兩頭能在頭頂正上方輕輕相碰 。然后使其下落到耳朵的高度為止 。頭部后側(cè)要緊貼著靠墊 。
當(dāng)你做坐姿啞鈴?fù)婆e運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)遵循如下幾個(gè)原則：
1、手肘垂直，不要在運(yùn)動(dòng)到最髙點(diǎn)時(shí)鎖住手肘 。
2、背部貼靠住支撐物，但不要強(qiáng)迫背部曲線變直 。
3、手臂和手肘向下，使肘關(guān)節(jié)與肩同高 。
4、如果健身凳夠高的話，可以讓頭頂靠著靠墊 。
5、不要為了用力推舉而忽視了動(dòng)作姿勢(shì)，甚至搖動(dòng)或扭動(dòng)身體 。
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