女孩用啞鈴鍛煉好嗎入庫時(shí)間為2021-04-10 20:08:56、推薦關(guān)鍵詞有：啞鈴運(yùn)動(dòng)
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啞鈴可以說是健身神器，幾乎可以把全身各部位的肌肉鍛煉到，而且呈現(xiàn)的效果也很好，那在使用啞鈴該注意什么嗎？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí) 。運(yùn)動(dòng)開始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的 。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，大家知道女孩用啞鈴鍛煉好嗎？
女性用啞鈴目的不是為了肌肉而是減脂，拿一個(gè)在手里做一組訓(xùn)練肌肉會(huì)酸這個(gè)正合適，一般來說剛開始1.5kg的已經(jīng)足夠，所以小重量重復(fù)是最適合女性的健身方式，啞鈴對于女孩鍛煉也是很有效果的 。
啞鈴的選擇方式：
不同體重的人適合不同重量的啞鈴，乃至不同的做動(dòng)作也需要重新調(diào)節(jié)啞鈴的重量 。
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù) 。比如，練習(xí)者對一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM 。
一般來說1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發(fā)展肌肉體積，15RM以上是訓(xùn)練肌肉耐力 。
如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作8RM到12RM，每個(gè)動(dòng)作做3到8組左右； 如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作15RM到20RM，每個(gè)動(dòng)作做5-6組 。
對于女性來說，一般比較適合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身減脂的作用 。
身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合
身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合
這里的組合是指可以拆解成多種重量使用 。例如20公斤一只就是 8個(gè)2.5的片 加個(gè)桿，這是最簡單的購片法，如果有1.25的片，組合方法更加多樣了， 簡單來說，可以組成 2.5*2 2.5*4 2.5*6 2.5*8 至少四種重量，很多可練的動(dòng)作所需選擇的重量是不一樣的，所以，多種可選重量才是經(jīng)濟(jì)實(shí)用的 。
通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，女孩用啞鈴鍛煉是很好的，如果大家還想了解更多關(guān)于啞鈴的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識庫中的內(nèi)容吧 。
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