什么是科學(xué)的跑步減肥方法入庫時間為2021-04-10 20:08:46、推薦關(guān)鍵詞有：跑步減肥
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在開始練習(xí)初期保持激情最好的一個方法就是將其他參照物而不是公里數(shù)作為進(jìn)步的標(biāo)志 。比如，你的技術(shù)得到了提高，在練習(xí)后更伸展了，跑步時小腿不再疼痛等，那長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能 。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高 。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病 。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，那么什么是科學(xué)的跑步減肥方法呢？
一.跑步為主，但一定要配合適量的肌力訓(xùn)練
想要減脂的話，可以實施跑步為主，并配合適量肌力訓(xùn)練的方案 。大部份研究報告均顯示，若是拿“跑步運(yùn)動+肌力訓(xùn)練”與“單獨跑步運(yùn)動”來比較，當(dāng)長期(至少12周以上)使用肌力訓(xùn)練+跑步運(yùn)動的方法時，其降低體脂肪的效果，要大于單獨跑步運(yùn)動訓(xùn)練的效果 。
當(dāng)做了一段時間的跑步運(yùn)動后，再進(jìn)行肌力訓(xùn)練時，都會以身體的大肌肉群為訓(xùn)練部位，而大肌肉群的重量訓(xùn)練在減脂上的功效最主要是基本代謝率的提升 。身體在有跑步運(yùn)動訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行重量訓(xùn)練可以增加凈體重，而凈體重提升后可以提升基本代謝率，使每天所消耗的能量更多(基本代謝率為每天所消耗能量的60-70%)，從而達(dá)到減脂的功效 。
二.采用正確的運(yùn)動方式
想采用什么樣的運(yùn)動方式，對每個人來說不一而論，但是你可以了解以下幾點，幫助你認(rèn)識正確的運(yùn)動方式應(yīng)該注意哪幾點 。
1、運(yùn)動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你運(yùn)動后感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身 。想要減肥的MM們，不要以為一運(yùn)動，就會消耗脂肪，沒有超過一定時間，是不會消耗脂肪的 。所以，一定記得要提前熱身，這樣會催促脂肪進(jìn)入燃燒狀態(tài) 。
2、用你的鼻子呼吸
運(yùn)動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律 。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭 。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運(yùn)動時間，燃燒更多卡路里 。剛開始時你會覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會慢慢習(xí)慣的 。
3、試試保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動30分鐘以上，脂肪才會開始燃燒 。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動時間盡可能拉長 。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動計劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動 。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘 。
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