橄欖球運(yùn)動(dòng)員如何保護(hù)膝蓋入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 20:13:31、推薦關(guān)鍵詞有：打冰球注意
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在打橄欖球的過(guò)程中 ， 主要靠腿和腰的配合移動(dòng)來(lái)確定球的落點(diǎn) 。擊打球的時(shí)候也需要下盤發(fā)力 ， 因此膝關(guān)節(jié)受力較重 。如果在擊球的過(guò)程中大腿肌肉力量弱 ， 在移動(dòng)重心或突然失去重心時(shí) ， 就容易造成膝關(guān)節(jié)周圍軟組織 ， 如軟骨、韌帶、髕骨及半月板的運(yùn)動(dòng)損傷 。那橄欖球運(yùn)動(dòng)員如何保護(hù)膝蓋呢？
1.站樁（也就是蹲馬步）練習(xí) 。雙腳分開站立 ， 與肩同寬 ， 切忌分開過(guò)寬 ， 雙腿稍下蹲 ， 膝蓋不要超過(guò)足尖 ， 一定要收腹斂臀 ， 動(dòng)作正確就能感覺(jué)膝關(guān)節(jié)以上大腿前部肌肉吃力 。每天抽空就練幾次站樁 ， 每次幾分鐘 ， 有酸痛感覺(jué)就達(dá)到鍛煉效果了 ， 長(zhǎng)期堅(jiān)持 ， 就可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周邊肌肉的力量 。
2.仰臥直抬腿練習(xí) 。仰臥 ， 直腿上抬45度左右 ， 緩慢反復(fù)多次抬腿就會(huì)感到大腿前部肌肉酸痛 ， 可以鍛煉大腿前部肌肉的外側(cè)部位 。張樂(lè)偉還建議可適當(dāng)在小腿腳踝部增重 ， 如綁個(gè)小沙袋 ， 負(fù)重鍛煉 ， 效果更好 。
3.做好預(yù)防措施 。訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng) ， 包括慢跑、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶的牽拉 ， 保護(hù)膝關(guān)節(jié) ， 保護(hù)腰部 。此外 ， 通常打球半小時(shí)休息一段時(shí)間比較好 。
4.多了解相關(guān)運(yùn)動(dòng)安全知識(shí) ， 也提醒進(jìn)行其他小球運(yùn)動(dòng)的球員也要重視對(duì)其他小球知識(shí) ， 如小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)知識(shí)的了解 ， 在運(yùn)動(dòng)中減少其他小球傷病的出現(xiàn) 。
此外 ， 佰佰安全網(wǎng)特別建議膝關(guān)節(jié)不太好的運(yùn)動(dòng)員打球時(shí)佩戴護(hù)膝 ， 最好是專業(yè)的髕骨帶！
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