怎樣提高短跑的步頻入庫時間為2021-04-10 20:35:40、推薦關鍵詞有：短跑技巧
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很多跑友卻總是找不到合適的方法，其實這本來是一件很好理解的事情 。步頻和步長都受遺傳的影響，要做出合理的改變，是很難的，我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關節(jié)、肌肉都興奮起來 。準備活動越充分越不容易受傷 。可在慢跑的基礎上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，一定要活動開 。時間不要太長，30分鐘左右就行 。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道怎樣提高短跑的步頻有哪些嗎？
第一是擺臂 。擺臂的正確要領相信大家都知道，無非是松肩，前后擺動，手不過身體中線 。但是如何通過加快擺臂增加步頻，可能不是每個人都清楚的 。大家不妨試試，加強擺臂時，注重后擺以及控制后擺的發(fā)力肌肉，也就是手臂的三頭肌用力，擺臂時加快向后拉的速度，也不是光增加向前擺的速度 。每次跑步時不斷提醒自己，三頭肌快速發(fā)力，向后拉動手臂后擺 。
第二是加快腿的折疊 。跑步是向前的運動，人們很容易把增加步頻和提高向前邁腿的速度聯(lián)系在一起，但往往容易忽視收腿的問題，收腿時表現(xiàn)得玩玩都非常被動 。其實收腿可以縮短腿在空中的時間，對加快步頻很有幫助 。建議跑步時大家可以把注意力集中在自己大腿的后面的肌肉上，加快收腿和折疊的動作，通過平時跑步中的肌肉意念控制練習，不斷向頭腦強化一個信息——加快收腿，不用多久，相信步頻會有很快的提升 。
不知大家發(fā)現(xiàn)沒有，以上兩個小竅門都有一個共同點，他們都不是從加快向前的角度出發(fā)的，而是從加快向后的角度出發(fā)的 。看似和提高向前的速度格格不入，但大家仔細一想，可能就會明白了 。這就如果用拳頭打人一樣，要提高拳頭的速度和力道，你的手臂首先要做的是加大向后收臂的速度和幅度，才能打出高質(zhì)量的拳 。要想提高步頻也是一樣，多把注意擊中在一些向后的環(huán)節(jié)，你會發(fā)現(xiàn)，你的步頻會提高很快的 。
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