怎樣才能學好蛙泳入庫時間為2021-04-10 20:37:06、推薦關(guān)鍵詞有：蛙泳
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自然界的空氣、曰光和水是人體生命的源泉 。人們在進行蛙泳鍛煉時 ， 能夠充分享受空氣、日光和水對人體的滋養(yǎng) ， 從而使身體強壯 ， 延年益壽 ， 那蛙泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？手臂劃開 ， 腿不動 ， 手臂開始屈肘抱水 ， 腿開始慢收 ， 頭開始起；頭露出水面后 ， 快速吐完氣 ， 張大嘴吸氣 ， 吸完后閉嘴頭埋入水中 ， 手臂伸直 ， 吸氣完成后 ， 雙足被帶會臀部 。即吸氣完成頭埋下后 ， 手臂伸直 ， 腿屈曲完成；吸氣完成沉入水中 ， 稍微憋一會 ， 開始緩慢呼氣；在手臂伸直時 ， 開始迅速蹬夾腿 ， 那么怎樣才能學好蛙泳呢？
1、開始姿勢
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直 ， 與水面平行 ， 身體成一直線 。
2、抓水
手臂先前伸 ， 肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋 ， 兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方 ， 稍勾手腕 ， 兩手分開向斜下方壓水 。
3、劃水
劃水的姿勢一定要正確 ， 兩臂分成40-45度角 ， 手腕開始彎曲 ， 還需要保持愉快的心情 ， 不要緊張 ， 放松自己的身體 ， 這時兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水 。在劃水中 ， 前臂和上臂屈的角度 ， 是不斷變化的 ， 一般優(yōu)秀運動員劃水主要階段時關(guān)節(jié)都屈成接近90度角 。因為這個角度能發(fā)揮最大的力量 ， 同時能很好地利用胸背部的大肌肉群 。一般水平較低的運動員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時 ， 手臂劃至兩臂夾角約成120度角時 ， 即應連續(xù)過渡到向里做收手動作 ， 劃水和收手時 ， 手走的路線不應到肩的下后方 ， 應在肩前下方 。為了充分利用一切前進力量來提高速度 ， 在進入劃水部位時 ， 運動員應以較大的力量做劃水動作 ， 以獲得前進的最大速度 。因此 ， 運動員在劃水時 ， 身體位置上升較高 ， 這是合理現(xiàn)象 。
4、收手
收手是劃水階段的繼續(xù) ， 收手過程也能產(chǎn)生較大的前進作用力和上升力 。將手臂做向里、向上收到頭前下方 ， 這時臂與肘幾乎同時做動作 ， 收手時不應降低劃水速度 ， 而是以更快速度來積極完成 。收手時 ， 不應強調(diào)兩肘向里夾的動作 ， 這會削弱劃水力量 ， 同時也應避免劃水路線過大 。收手動作應有利于做快速向前伸手動作 ， 而又不影響臂腿動作協(xié)調(diào)配合 。當手收至頭前下方時 ， 兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢 ， 這時大臂不應超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中 ， 手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成 ， 收手結(jié)束時 ， 肘關(guān)節(jié)低于手 ， 大小臂成銳角 。
5、伸臂
從動作中可以看出 ， 伸臂動作是由伸直肘關(guān)節(jié) ， 肩關(guān)節(jié)來完成的 。掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下力 ， 同時向前伸出 ?？焖偕毂蹌幼魇乾F(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點之一 ， 它緊密配合腿的動作 ， 因此在伸臂的同時 ， 肩要向前 。不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作 ， 但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現(xiàn)象 ?？傊?。整個臂部動作的移動路線 ， 無論是俯視或仰視都是橢圓形的 。側(cè)視則為由淺到深的 ， 再由下向上向前伸出 ， 并且是一個連貫、有力、快速的完整過程 。
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