7.跑步前后進食要間隔1小時左右
剛吃完東西就跑步 ， 跑步時容易出現(xiàn)胃絞痛的情況 。但是 ， 如果長時間空腹跑步 ， 跑步時間又比較長 ， 會造成能量不足 ， 甚至出現(xiàn)低血糖情況 。建議 ， 在跑步前的1個小時左右吃點小點心 。跑步消耗能量 ， 跑步后人們會感覺饑餓 。但千萬別一跑完就大吃 ， 這樣不僅會斷送你運動減肥的效果 ， 還會造成腸胃不適 。需要減肥的人 ， 需要控制攝入熱量 ， 在跑步后的1個小時左右可以吃一些低熱量的健康食物 。如果是長跑者 ， 該補充就要補充 。
8.跑后少喝運動飲料
經(jīng)過較大的運動量后 ， 能量消耗大 ， 人們可以喝一些運動飲料來補充能量 。一般人慢跑的運動量不會很大 ， 無需喝運動飲料 。運動飲料中含較多的糖分 ， 一般人常喝會導(dǎo)致糖分攝入過多 ， 不利減肥 。
9.跑后注意腿部拉伸
跑步是一種鍛煉全身的有氧運動 。但是 ， 在跑步過程中 ， 腿部受力多 ， 一些人就擔(dān)心經(jīng)常跑步腿部會不會變粗的問題 。除了天生肌肉型的人群 ， 一般人跑步并不會出現(xiàn)腿部長肌肉變粗問題 。人們之所以感覺腿變粗 ， 可能是因為腿部肌肉充血緊繃帶給人的錯覺 。在跑步后 ， 做一些腿部拉伸動作能放松肌肉 ， 增強肌肉的彈性 ， 讓腿部更有線條感 ， 顯得更纖長 。
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