冬季跑步時該注意什么入庫時間為2021-04-10 20:40:44、推薦關(guān)鍵詞有：霧霾天氣
文章插圖
跑步能夠增強人的心肺功能 ， 提高血管的彈性 ， 有助預(yù)防心血管疾病 ， 還能降低患癌風(fēng)險 。國外報道 ， 人到中年后 ， 堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久 。另外有研究表明 ， 與不跑步的人相比 ， 跑步的人總死亡風(fēng)險要低30% ， 那我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備 ， 使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來 。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷 ?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動 ， 一定要活動開 。時間不要太長 ， 30分鐘左右就行 。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳 ， 使自己興奮起來；雖然短跑的距離短 ， 但是因為全程都要保持很好的狀態(tài) ， 所以對人體的負(fù)荷也是很大的 ， 因此一定要注意休息 ， 保持體力 ， ， 大家知道冬季跑步時該注意什么嗎？
1.冬天跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素 。冬季易發(fā)霧霾天氣 ， 霧霾天外出跑步弊大于利 ， 建議盡量避免戶外運動 。下雨天時 ， 路面滑 ， 增大運動受傷風(fēng)險 ， 建議在室內(nèi)跑步 。
2.跑步最佳時間是傍晚
冬天早晨空氣質(zhì)量不太好 ， 不宜進行跑步 。在下午或傍晚時候 ， 空氣質(zhì)量適宜 ， 并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態(tài) ， 適合大強度的運動量 。這時跑步不易造成運動受傷 。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大 ， 更容易受損 ， 建議不要夜跑 。平時跑步也要多注意 。
3.冬季跑步應(yīng)當(dāng)背風(fēng)而跑
迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿 ， 另一方面容易受寒 。建議到戶外跑步時盡量背風(fēng)而跑 。倘若風(fēng)很大 ， 最好在室內(nèi)跑步 。
4.冬季跑步穿著要適當(dāng)
冬天跑步對裝備的要求比較多 ， 重點要注意兩方面 ， 一是保暖 ， 二是排汗 。為了避免著涼 ， 冬季跑步建議帶上手套和帽子 。衣著3層 ， 內(nèi)衣排汗 ， 外衣防風(fēng) ， 中間層保暖 。外衣不要過于拘束 ， 也不要太過寬松 。過于緊身動作無法伸展 ， 過于寬松 ， 跑步時阻力大 。棉質(zhì)衣服舒適 ， 但是非常吸汗 ， 不利于排汗 ， 容易著涼 。所以 ， 跑步時不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣 。鞋子的話 ， 有條件的還是選擇專業(yè)的跑鞋 。
5.跑步的正確姿勢
跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地 。其實 ， 不論是腳跟用力還是腳尖過于用力 ， 都容易造成受傷 。一般來說 ， 初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地 。國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地 。跑步時 ， 膝蓋不要抬得太高 。另外 ， 除了腿部和腳部要多加注意 ， 上半身的姿勢也很重要 。跑步時候 ， 上半身要挺直 ， 不要過于前傾或后仰 。手臂自然擺動 ， 不用過分用力 。
6.采取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步時一般是建議采用鼻吸口呼方式 ， 配合步伐三步一呼三步一吸 。呼吸要均勻而又有節(jié)奏 。呼氣要短促有力 ， 吸氣要緩慢勻和 。千萬不要用口大口吸氣呼氣 ， 這樣容易傷喉嚨 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 跑步深度呼吸技巧
- 爬山后腰疼能跑步嗎
- 跑步的正確姿勢和技巧
- 打乒乓球時該注意什么
- 跑步時抽筋了怎么辦
- 跑步機上的數(shù)字都代表什么
- 感冒了還能跑步嗎
- 跑步減肥的呼吸方法
- 跑步前可以吃東西嗎
- 跑步帶耳機的利弊