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女孩怎么用健身球練腹肌入庫時間為2021-04-10 20:30:39、推薦關鍵詞有：健身球運動

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健身球又稱瑞士球，是鍛煉小肌肉群協(xié)調能力和平衡能力的絕佳手段，也是長凳的理想替代物。很多人都是通過健身球為輔助進行鍛煉，從而練出鮮明的腹肌，男排國家隊隊長沈瓊就是其中之一，使用健身球該注意什么呢?初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性；健身球練習要循序漸進，可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作，那么知道女孩怎么用健身球練腹肌？
健身球又稱瑞士球，是鍛煉小肌肉群協(xié)調能力和平衡能力的絕佳手段，也是長凳的理想替代物。很多人都是通過健身球為輔助進行鍛煉，從而練出鮮明的腹肌。
1、卷腹
主要目標肌肉：腹直肌
協(xié)作肌肉：腹外斜肌、股四頭肌
動作要領：仰臥，雙手虛扶頭兩側，兩小腿至于瑞士球上，腹直肌發(fā)力緩緩將上體帶離地面，避免慣性用力，全程保持有控制。
瘦身組：30次每組，共5組
增肌組：40次每組，共5組
力量組：胸口負重若干，20次每組，共4組
2、單腿元寶收腹
主要目標肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌
動作要領：仰臥置腰于瑞士球上，雙手虛扶頭兩側，單腿撐地異側腳搭載膝蓋上，腹直肌發(fā)力緩緩收縮下落時可適當伸展，全程保持有控制。
瘦身組：30次每組，共8組
增肌組：40次每組，共5組
3、球上俯臥撐
主要目標肌肉：胸大肌
協(xié)作肌肉：三角肌、肱三頭肌、腹直肌
動作要領：動作同一般的俯臥撐一樣，區(qū)別是將雙腳置于瑞士球上，在動作過程中會分散力量用于保持平衡，均衡鍛煉目標肌肉的每個位置，尤其是上胸部。
瘦身組：輕重量20次每組，共6組
增肌組：中等重量15次每組，共6組
力量組：背部加負重12次每組，共3組
4、啞鈴曲腕
主要目標肌肉：前臂屈指肌
動作要領：坐姿將小臂置于瑞士球上，持啞鈴曲腕收縮，鍛煉前臂前臂屈指肌。
瘦身組：輕重量10次每組，共6組
增肌組：中等重量8次每組，共4組
通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，女孩怎么用健身球練腹肌都學會了吧，想鍛煉腹肌的女孩可以練習一下上述動作的，如果大家還想了解更多關于健身球的知識，那就繼續(xù)關注本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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