我們都知道曬太陽(yáng)不管是對(duì)老年人或者是小孩子來(lái)說(shuō) ， 都是一件特別好的事情 ， 可能很多人都認(rèn)為在太陽(yáng)一味的曬就好了 ， 她們往往會(huì)忽視了怎么樣正確的去曬太陽(yáng) ， 怎么樣才可以曬太陽(yáng) ， 有利于我們的身體健康的 ， 所以我們大家就應(yīng)該了解曬太陽(yáng)的好處 ， 如何正確的去曬太陽(yáng) 。
怎么正確的曬太陽(yáng)
1、曬太陽(yáng)時(shí) ， 隔著玻璃是達(dá)不到效果的 ， 最好是在戶外 ， 使皮膚暴露在陽(yáng)光下 ， 讓肌膚與太陽(yáng)直接接觸 ， 才是正確的做法 ， 與此同時(shí) ， 要注意保護(hù)自己的眼睛 ， 在強(qiáng)光下看書、手機(jī)等
2、曬太陽(yáng)的時(shí)間也是很關(guān)鍵的 ， 一般來(lái)說(shuō)早上的6點(diǎn)到10點(diǎn)和下午的4點(diǎn)到5點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最好時(shí)間 ， 因?yàn)樵谶@段時(shí)間里紅外線強(qiáng) ， 紫外線偏弱 ， 對(duì)我們的皮膚的損害比較弱 ， 夏季的時(shí)候4點(diǎn)到5點(diǎn)可能還是比較熱 ， 可以適當(dāng)?shù)耐笱?。
3、曬太陽(yáng)的時(shí)候要多曬背部、手腳和腿 ， 曬手腳和腿可以增加鈣的吸收 ， 讓自己的骨骼更加健壯 ， 曬后背可以驅(qū)除寒氣
4、每天曬太陽(yáng)的時(shí)間15分鐘即可 ， 不宜過長(zhǎng) ， 在紫外線強(qiáng)的情況下 ， 盡量少待 ， 以免對(duì)自己的皮膚造成損
5、對(duì)于不同人群 ， 曬太陽(yáng)有不同的講究 ， 首先 ， 對(duì)于孕婦來(lái)講 ， 因?yàn)橐惨鰪?qiáng)小寶寶鈣的吸收 ， 所以在夏季的時(shí)候每天曬太陽(yáng)不少于半小時(shí) ， 在冬天的時(shí)候每天不少于1小時(shí) ， 這樣才能使得孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣;對(duì)于孩子 ， 他們正處在成長(zhǎng)發(fā)育、長(zhǎng)個(gè)子的階段 ， 更應(yīng)該注意每天都要曬太陽(yáng);老人也是缺鈣的重點(diǎn) ， 所以每天曬太陽(yáng)也是必要的
6、曬太陽(yáng)前應(yīng)避免吃些光敏性事物 ， 例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等 ， 除此之外 ， 某些中藥 ， 如：白芷等也含有光敏性物質(zhì);曬過太陽(yáng)后 ， 要多補(bǔ)充水份 ， 多吃水果 ， 補(bǔ)充維生素C ， 防止黑色素的形成
曬太陽(yáng)的好處
降低卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)
美國(guó)圣迭戈大學(xué)的一項(xiàng)研究表明 ， 生活在較低緯度的女性和高緯度者相比 ， 卵巢癌發(fā)病的危險(xiǎn)較低 ， 因?yàn)榍罢呓邮苋展庹丈涞臅r(shí)間長(zhǎng) ， 攝入維生素D的含量高 ， 比后者更利于防癌 。
減少多發(fā)性硬化癥
多發(fā)性硬化癥是一種慢性中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病 ， 主要癥狀包括視覺障礙、肌肉無(wú)力等 ， 甚至是殘疾等嚴(yán)重問題 。研究發(fā)現(xiàn) ， 在高緯度光照少的地區(qū) ， 人們患多發(fā)性硬化癥的幾率要高于生活在赤道附近居民 。2014年的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn) ， 改善維生素D缺乏能夠減緩多發(fā)性硬化癥的病情 ， 并減少相關(guān)腦損傷 。
降低胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)
胰腺癌是世界第十二大常見癌癥 ， 也是第七大致命疾病 。美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn) ， 該疾病在光照最少的國(guó)家中發(fā)病率最高 。負(fù)責(zé)此項(xiàng)研究的首席研究員指出 ， 如果生活在高緯度地區(qū) ， 或者經(jīng)常陰天的地區(qū) ， 人們很難靠曬太陽(yáng)補(bǔ)充足夠的維生素D ， 這會(huì)導(dǎo)致該地區(qū)居民患胰腺癌的幾率高于此疾病的平均發(fā)病率 。
延長(zhǎng)壽命
從1980年起 ， 丹麥科研人員對(duì)440萬(wàn)丹麥人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn) ， 多曬太陽(yáng)能延長(zhǎng)壽命 。瑞典也有研究發(fā)現(xiàn) ， 與夏日接受日光浴的女性相比 ， 不曬太陽(yáng)的女性死亡率高兩倍 。丹麥癌癥研究所認(rèn)為 ， 常曬太陽(yáng)的人比總呆在家里或辦公室的人 ， 更常去戶外運(yùn)動(dòng) ， 這也是曬太陽(yáng)有益健康的重要原因 。

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