在家健身買多重的啞鈴入庫時間為2021-04-10 20:34:52、推薦關(guān)鍵詞有：啞鈴運動
文章插圖
人上了一定年紀，特別是過了25歲以后，新陳代謝率會越來越下降，到時候即使是吃得還和原來一樣多，甚至是吃得少了，身材也會止不住地發(fā)胖，不過可以通過啞鈴在家就可以練習(xí)的，那使用啞鈴該注意什么呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí) 。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結(jié)束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的 。力量增加不能心急，要循序漸進，那么在家健身買多重的啞鈴呢？
1、根據(jù)身高體重選擇啞鈴重量
一般來說，根據(jù)身高和體重來進行選購 。如果你不知道如何選擇，可參考以下的原則，這是根據(jù)國人常規(guī)體質(zhì)和運動強度來制定的，同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段 。
身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合（一對25公斤，下同）
身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合
如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關(guān)啞鈴動作8RM-10RM 5-6組
如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關(guān)啞鈴動作15RM-20RM 5-6組（此處組數(shù)僅供參考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重復(fù)次數(shù)，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM，RM通常需要反復(fù)測試來獲得 。比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作，那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM 。）
2、在重量的選擇上也要注意，尤其是在運動的前10分鐘，要選擇最大負荷55%至70%的啞鈴
a.試舉選重量：連續(xù)試舉15-25次，感覺接近自己力量的極限，即是適合的重量 。如果試舉15次就感覺支持不住，說明這個重量超重 。
b.建議最好選擇兩副啞鈴，一副重、一副輕 。重的啞鈴訓(xùn)練大肌肉群，胸、背、腿等 。輕的啞鈴訓(xùn)練小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等 。
c.塑膠啞鈴的優(yōu)點是置放時聲音輕，但比較不耐磨 。
d.不銹鋼啞鈴的優(yōu)點是耐磨，適合在戶外用 。
通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，在家健身買多重的啞鈴都清楚了吧，想要用啞鈴來鍛煉一定要選擇適合自己的，以免在訓(xùn)練中受傷，如果還想了解更多的啞鈴的知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運動安全小知識庫的內(nèi)容 。
文章插圖
歡迎閱讀在家健身買多重的啞鈴，本文共14字、閱讀了14分鐘 。
文章插圖
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 滑冰可以起到健身的作用嗎
- 肱二頭肌的起止點
- 在家用啞鈴怎么練肌肉
- 滑冰鞋買多大的合適
- 哪種木質(zhì)的健身球?qū)ι眢w好
- 廣州健身房一個月多少錢 「烏魯木齊健身房一個月多少錢」
- 在家里點沉香的禁忌
- 女孩怎么用健身球練腹肌
- 健身前有必要慢跑嗎
- 每天健身房跑步幾公里最好