仰臥杠鈴臂屈伸注意事項(xiàng)入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 20:35:12、推薦關(guān)鍵詞有：杠鈴運(yùn)動(dòng)
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杠鈴臥推是鍛煉胸肌的經(jīng)典動(dòng)作 ， 它比固定的器械有更好的鍛煉效果 ， 重量上可以自由調(diào)節(jié) 。如果你的上臂力量到達(dá)一定的水平后最好使用杠鈴臥推或啞鈴杠鈴臥推 ， 這樣能打造出更完美的胸部肌肉 ， 那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時(shí)候 ， 我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式 ， 因?yàn)槌醮芜M(jìn)行鍛煉的時(shí)候 ， 臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的 。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程 。尤其需要注意的就是千萬(wàn)不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量 ， 以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷 ， 大家知道仰臥杠鈴臂屈伸注意事項(xiàng)有哪些嗎？
仰臥杠鈴臂屈伸（Barbell Lying Triceps Extension）是鍛煉肱三頭肌最基礎(chǔ)的動(dòng)作 ， 貫穿練習(xí)肱三頭肌各個(gè)階段的重要?jiǎng)幼?nbsp;， 也是最有效的動(dòng)作之一 。其他不再詳述 ， 基本類(lèi)似 ， 各自動(dòng)作要領(lǐng)詳見(jiàn)本文最后圖解 。
一、目標(biāo)鍛煉部位：肱三頭肌 ， 對(duì)胸大肌、前鋸肌和背闊肌也有鍛煉 。
二、動(dòng)作要領(lǐng)：
1.身體平躺在長(zhǎng)凳上 ， 雙手窄握曲柄杠鈴 ， 兩臂伸直 ， 保持與肩同寬的位置并且垂直于身體 。
2.動(dòng)作開(kāi)始時(shí)吸氣 ， 此時(shí)上臂不動(dòng) ， 彎曲肘關(guān)節(jié) ， 使前臂緩慢向頭部上方下落 ， 到離額頭兩公分的位置時(shí) ， 運(yùn)用肱三頭肌的力量將小臂挺直 ， 同時(shí)呼氣 ， 手臂再次垂直于身體時(shí) ， 停頓一秒鐘再次下落 。反復(fù) 。
三、注意事項(xiàng)：
1.如果肘關(guān)節(jié)力量薄弱 ， 可以不將手臂完全伸直 ， 以避免受傷 。
2.大重量練習(xí)挺直手臂時(shí) ， 應(yīng)盡量用意識(shí)克制使身體不離開(kāi)平登 。
3.接近力竭的時(shí)候 ， 垂直的大臂可以稍稍向頭的方向傾斜 ， 借一點(diǎn)上胸的力量再做幾次 ， 可以讓肱三頭肌得到更多的刺激 。
4.雙臂起落時(shí)雙肘的距離要保持不變 ， 保證刺激的是肱三頭肌中部的位置 。
5.幾種臥式臂屈伸對(duì)比：杠鈴和啞鈴的平躺、上斜、下斜 ， 各三種臂屈伸
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