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你每天會刷抖音嗎？
抖音真香呀，隨便點開一個視頻，就能瞬間被它吸引 。
新奇的、搞笑的、多才多藝的、帥的美的、萌的…各種各樣的視頻，讓人越刷越上癮，欲罷不能 。什么工作煩惱、什么代辦事項、什么枯燥無聊，統(tǒng)統(tǒng)見鬼去吧 。
排隊等待的間隙，通勤路上，睡覺前，手總是不自覺地就點開了這個充滿魔力的APP 。尤其睡覺前，本想看上半個小時就睡覺，結(jié)果不知不覺兩三個小時就過去了 。
神奇的是，刷視頻時你根本感覺不到時間的流逝 。直到看到時鐘指向了24點，想到第二天還要早起上班，只好強迫自己關(guān)機睡覺 。
躺在床上的那一刻又開始自責、懊悔，不應(yīng)該呀不應(yīng)該！又浪費了這么多時間 。
然后，第二天依然如此 。
我自認是個自控力有點差的人，所以，一邊沉浸在抖音帶來的短暫的愉悅和放松，一邊深陷時間黑洞不能自拔 。就這樣在安裝又卸載，卸載又安裝反復(fù)的拉鋸中，才終于把它從我的生活中清除了出去 。
現(xiàn)在已經(jīng)是卸載抖音的第三個月了 。沒有什么”戒斷反應(yīng)”，也沒有重新安裝的欲望 。每天把碎片時間放在讀書、寫作日更、工作生活上，有一種腳踏實地的感覺，又重新拿回了對時間的感知力和自由的掌控權(quán) 。
當然，不能以偏概全地把抖音完全否定，上面也有很多資訊、干貨和開闊視野提升認知的優(yōu)質(zhì)內(nèi)容 。
但，如果你也屬于自制力薄弱的人，就要小心被大數(shù)據(jù)推送的信息流操控了我們本就不多的碎片時間 。
為什么我們會對抖音這類的短視頻上癮？
《五種時間》這本書里提到過這樣一個實驗，假設(shè)只要成功按下一個按鈕，小白鼠就可能得到一個食物球，那么小白鼠會徹夜按那個按鈕，即使食物球沒有出現(xiàn)，它也不會停止，因為它永遠帶著下一次會出現(xiàn)食物球的希冀和幻想 。
畢竟提供給小白鼠的按鈕是人類精心設(shè)計的 。
其實，小白鼠在食物球出現(xiàn)的時候分泌多巴胺和我們刷到一個好玩的視頻笑出聲那一刻分泌多巴胺一模一樣 。綁架小白鼠的多巴胺也順利地綁架了我們，進入”多巴胺循環(huán)”，自愿對此上癮 。
多巴胺在大腦細胞之間傳遞著信息，讓我們生出更多渴望和欲望，期待繼續(xù)出現(xiàn)有趣的內(nèi)容 。
而就像研究者們俯身觀察小白鼠按動按鈕的頻率來計算多巴胺的劑量一樣，我們在短視頻交互界面的滑動和觀看數(shù)據(jù)也正在被屏幕另一端的程序員們冷靜地觀察和分析著 。
他們費盡心機的設(shè)計，就是希望用戶不停地翻頁，期待更有趣的視頻出現(xiàn) 。他們研究人們的無聊程度，刺激多巴胺分泌的節(jié)奏，用戶注意力停留的時間越長就表明他們設(shè)計得越成功 。
所以，原本以為自由支配的好玩時間，卻被免費出讓給了”注意力經(jīng)濟” 。而且你會發(fā)現(xiàn)，本來想靠短視頻打發(fā)無聊時間，結(jié)果卻在沉迷短視頻帶來的短暫愉悅之后，反而會面臨更大的空虛 。
警惕掉入“報復(fù)性娛樂”的陷阱
還記得疫情緩解后人們出現(xiàn)的報復(fù)性消費嗎？同樣的道理，當我們辛苦工作或極度自律一段時間，也很容易出現(xiàn)“報復(fù)性娛樂” 。
想著我都這么努力了，工作這么累了，玩會兒手機怎么了？
漫無目的地刷視頻、玩手機，確實是緩解壓力的一種方式 。我們有自由也有必要為自己安排好玩時間，但如果把刷手機作為釋放壓力的唯一方式，就要小心掉入報復(fù)性娛樂的陷阱 。
記得我前段時間每天早出晚歸，努力工作，寫作打卡，到了周末，覺得終于可以沒有負罪感地刷會兒短視頻放松放松了 。
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