文章插圖
一、9大舒緩神經(jīng)的食物
1、低脂牛奶
調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后，心情會更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富 。
香蕉
2、紅茶
英國有研究表明，每天喝4杯紅茶，至少喝上6個星期，能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇 。皮質(zhì)醇是與高壓力有關的激素，只要減少皮質(zhì)醇的分泌，就能抑制壓力的產(chǎn)生，從而緩解情緒 。
3、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，對調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝有幫助，還可以改善腦細胞抑制機能 。另外，可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，對消食化滯，鎮(zhèn)靜安神有幫助 。
4、全麥面包
全麥面包含有豐富的維生素B群，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力 。而且全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張 。
5、小米
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等 。許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng) 。
6、香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，甚至可以減輕疼痛，使心情變得愉快舒暢 。人一緊張，血壓緊跟著就上升，而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，是降低血壓、防止肌肉痙攣、保護血管的“良藥” 。此外，緊張與體內(nèi)缺乏鎂也有一定關系，香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞、緩解緊張的效果 。
7、奇異果
奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，對神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞有幫助，特別是鈣，可以穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng) ?？梢栽囋噷ⅫS金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲，這對人體對果籽中維生素E的吸收有幫助，還可以增加皮膚彈性的功效 。
8、番茄
壓力大的時候，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果 。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源 。番茄富含維生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果 。
9、菠菜
菠菜中含有豐富的鎂，鎂有平復情緒的作用，可使人的頭腦和身體放松 。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，可以借助這種礦物質(zhì)來緩解壓力，平穩(wěn)情緒，使你保持相對放松的狀態(tài) 。缺鎂則容易導致疲勞頭痛等 。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40% 。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜 。
二、4款舒緩神經(jīng)的茶飲
美人茶
材料：粉紅玫瑰、蒲公英、洋甘菊、歐石男
作法：同樣的各取適量的干燥花才，注入熱水，并以蜂蜜調(diào)配甜味，能更為提升花香 。
　功效：
1.蒲公英能補血，提供好氣色 。
2.歐石男具有殺菌、去痘的功用 。
3.洋甘菊除了能去痘痘，更能舒緩女性經(jīng)前不適癥 。
是一道能淡化斑點、去痘，還能豐胸、減肥的效用!想當辦公室里眾多同事中美麗的哪朵花，可得多多來喝 。茶色呈現(xiàn)黃*澤，除了淡淡玫瑰花香，洋甘菊清爽的口感也比較突顯，喝起來非常清爽 。
好睡茶
　材料：粉紅玫瑰、安神菩提、紫熏衣、洋甘菊

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