星期一早餐：煮雞蛋2個(gè)，蔬菜沙拉（生菜、黃瓜、西紅柿） 。
上午加餐：一份水果拼盤(pán)，最好包含葡萄柚、蘋(píng)果、檸檬等減肥水果 。
午餐：雞胸肉沙拉（雞胸肉、生菜、番茄、洋蔥），加一片全麥面包 。
下午加餐：一根胡蘿卜和一顆番茄 。
晚餐：烤魚(yú)（蒸、煮也可以）加蔬菜沙拉，不要加任何調(diào)料 。
星期二早餐：牛奶&麥片，加入少量健康的果仁（核桃、杏仁、腰果等） 。
上午加餐：一份酸奶，不要加糖 ， 可以加一些藍(lán)莓或草莓 。
午餐：雞胸肉&烤菜（茄子、洋蔥、彩椒等） 。
下午加餐：一片麻餅，中午時(shí)間久了就可以吃一些高蛋白的東西 。
晚餐：烤牛排，不要加調(diào)料 ， 加一份煮的蔬菜（胡蘿卜、花菜等） 。
星期三早餐：一份水果拼盤(pán)，加一杯酸奶 。
上午加餐：一些果仁和杏仁或腰果都行 。
午餐：烤雞腿，加青菜 ?？梢赃m量在青菜上加一些清炒的肉絲 。
下午加餐：一個(gè)半熟的茶葉蛋 。
晚餐：青菜和魚(yú)湯 ?？梢苑湃脒m量的豆腐和解放大塊的瘦肉 。
星期四早餐：煮的小米粥，加一些自己愛(ài)吃的果仁 。
上午加餐：一個(gè)小蘋(píng)果和酸奶 。
午餐：橙汁燉雞 ， 加一些適量的蔬菜 。
下午加餐：一小塊蛋糕 。
晚餐：烤羊肉串，加生菜沙拉 。
星期五早餐：麥片加牛奶和少量的核桃或腰果 。
上午加餐：一份水果拼盤(pán) 。
午餐：番茄湯+煮雞蛋+一片全麥面包，盡量避免食用太多的碳水化合物 。
下午加餐：一份酸奶，可以加藍(lán)莓、草莓等減肥水果 。
晚餐：烤牛肉配蘑菇碎醬，加一些生菜沙拉調(diào)味更好 。
星期六早餐：草莓酸奶，加一些燕麥 。
上午加餐：一個(gè)水果拼盤(pán)，盡量添加一些蘋(píng)果和橙子 。
午餐：整塊鱈魚(yú)，烤或蒸都可以 。加上簡(jiǎn)單的番茄醬醬，口感更棒 。
下午加餐：一杯鮮榨果汁，可以加入大量的蔬菜和水果 。
晚餐：煮海鮮和青菜湯 。加上鳥(niǎo)銃魚(yú)丸和瘦肉可以提高菜品的口感 。
星期天早餐：花卷、肉松蛋灌餅，選擇高蛋白食品的同時(shí)應(yīng)該添加一些蔬菜 。
上午加餐：一片蛋糕，只有卡路里切可能不是一個(gè)最好的選擇 。
午餐：雞肉三明治 。選用全麥面嘆的面包，添加一些新鮮的蔬菜和甜辣醬 。
下午加餐：糖肝花生，口感獨(dú)特，營(yíng)養(yǎng)豐富，并且十分不容易發(fā)胖 。
晚餐：餐館糖蒜芝麻健腦蝦，配料簡(jiǎn)單口感好，選擇稀飯和豆?jié){更合適 。
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