很多人都有抽筋的體驗，特別是在運動的時候是很容易出現(xiàn)腿肚子抽筋的情況的 。抽筋的時候會特別的疼，而且摸上去還會硬硬的 。如果是在游泳的時候發(fā)現(xiàn)腿抽筋了的話，更是要特別注意，及時求救或者自救，以免導(dǎo)致溺水 。那么小腿抽筋有什么辦法可以解決呢？
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一、小腿肚突然抽筋巨疼怎么緩解方法1：從躺著改為坐著，拉直彎曲的腿，用手握住前腳，忍受劇烈的疼痛，將抽筋的腿的腳踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)到外面，可以止疼 。旋轉(zhuǎn)時動作應(yīng)連貫一致，并一口氣完成一個完整的圓圈，中間不停 。旋轉(zhuǎn)時，如果是左腿，則按逆時針方向；如果是右腿，則按順時針方向 。
方法2：按壓壓小腿腓腸神經(jīng)頭的神經(jīng)根 。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩側(cè)，都有腓腸肌頭附著的地方，通向腓腸肌的神經(jīng)根位于此處 。當(dāng)小腿抽筋時，用拇指摸摸兩側(cè)堅硬而突出的肌肉的主要根部，然后用力按壓 。支配興奮的神經(jīng)會平靜下來，抽筋會停止，疼痛會消失 。
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二、游泳腿抽筋怎么措施避免危險當(dāng)小腿和腳趾抽筋時：先吸氣，將頭仰浮在水上，一只手按在抽筋腿的膝蓋上，另一只手抓住抽筋腿的腳趾，向身體拉伸以幫助腿伸直 。
大腿抽筋時：先吸氣，將頭仰浮在水上，迅速將抽筋的大腿與身體立起成直角，雙手握住小腿，用力彎曲膝蓋以將抽筋的大腿向身體伸展，以緩解抽筋。
抽筋緩解后，您可以慢慢靠近岸邊，不要大幅度游泳，以免再次發(fā)生抽筋 。但是，如果有人在幫助您，還是求救比較好，以免造成嚴重后果 。
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三、怎么避免小腿抽筋1.鍛煉：通過體育鍛煉，可以鍛煉腿部肌肉，促進腿部血液循環(huán)，可以有效防止腿抽筋 。但是，運動時要注意運動量，不要過度運動 。并且在運動前，應(yīng)及早進行預(yù)熱，以免受傷 。
2.飲食：許多小腿抽筋是由鈣缺乏引起的 。如果要預(yù)防小腿抽筋，則必須在飲食中多吃富含鈣的食物，而且營養(yǎng)攝入必須保持平衡 ?？梢杂行П苊庑⊥瘸榻?。
3.生活：在日常生活中要保持溫暖，尤其是晚上睡覺時，被子不能太薄 。最好在睡覺前用熱水浸泡雙腳，以促進腳和腿的血液循環(huán) 。
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