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肌肉是一個男人的象征，所以能擁有強(qiáng)壯的肌肉對于每個慢性朋友都是一件特別美好的事情，所以現(xiàn)在越來越多的人都紛紛加入到了鍛煉的隊(duì)伍中，努力鍛煉，希望有朝一日也可以成為真正的肌肉型男，但是一些男性朋友在鍛煉腹肌以后會感覺到有肌肉疼痛的感覺，遇到情況情況以后會感覺非常的擔(dān)心和害怕，所以小面我們就來一起了解一下鍛煉腹肌以后疼痛是怎么回事？
肌肉酸痛分為2種，一種是運(yùn)動時或運(yùn)動完即刻出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因?yàn)檫@時乳酸含量達(dá)到高峰；另一種是運(yùn)動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導(dǎo)致的肌肉酸痛不足為奇，因?yàn)榧∪獾纳L的過程就是肌纖維的破壞到恢復(fù)的超量恢復(fù)過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓(xùn)練過度的體現(xiàn)，會對身體產(chǎn)生很大危害 。
預(yù)防的肌肉酸痛的方法有：
1做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主 。
2、一定要循序漸進(jìn)的原則，無論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對于初練的人無負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負(fù)重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加上去 。
3、健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù) 。
一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運(yùn)動等
通過以上的介紹，我們應(yīng)該已經(jīng)詳細(xì)的了解了關(guān)于鍛煉腹肌疼是怎么回事了，我們應(yīng)該知道是，型男雖然是每個男性目標(biāo)和夢想，但是想到能夠真正鍛煉出強(qiáng)壯的肌肉是需要一定時間的，所以我們在鍛煉時一定要不能急于求成，在運(yùn)動時也一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來制定，做好一定的熱身工作以后在進(jìn)行 。以免造成肌肉拉傷的情況 。
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