方法六、側(cè)方擊拳 準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥位（以向左方擊拳為例），左上肢伸直置于體側(cè)，左下肢伸直放松，右上肢屈肘握拳，右下肢屈髖屈膝，足掌置于床面 。動(dòng)作要領(lǐng)：右拳經(jīng)體側(cè)向身體的左側(cè)擊出，擊拳的同時(shí)要帶動(dòng)身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右足則踏床助力，當(dāng)拳勢(shì)擊盡，略停片刻，然后身體右轉(zhuǎn)，順勢(shì)收回?fù)舫龅挠胰?，恢?fù)預(yù)備姿勢(shì) 。右側(cè)同之 。功效：緩解腰部疼痛，改善腰部肌群緊張，增加腰椎活動(dòng)度 。適應(yīng)證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、腰椎滑膜嵌頓等病癥 。注意事項(xiàng)：腰椎間盤突出癥急性期、急性腰扭傷等禁用 。
方法七、撐體震腰 準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥位，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下，雙下肢屈髖屈膝，足掌置于床面 。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手臂微用力上撐，使腰臀部離開床面3～125px，略停片刻，放松腰臀部，使其自然落于床面，以震蕩腰部 。功效：松解粘連，調(diào)節(jié)脊柱小關(guān)節(jié)紊亂，緩解下腰部麻木癥狀 。適應(yīng)證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂等病癥 。注意事項(xiàng)：腰椎結(jié)核、腫瘤，嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生者禁用 。
方法八、飛燕點(diǎn)水 準(zhǔn)備姿勢(shì)：俯臥位，兩臂平放于身體兩側(cè)，雙下肢伸直 。動(dòng)作要領(lǐng)：以腹部為支撐點(diǎn)，雙下肢盡力后伸的同時(shí)，頭與身體上半部盡力上抬，像燕子點(diǎn)水一樣，俗稱“兩頭翹” 。本動(dòng)作可反復(fù)操作數(shù)次 。因難度較大，應(yīng)酌情練習(xí) 。功效：增強(qiáng)腰背部肌肉力量，減少腰背部肌肉、韌帶、小關(guān)節(jié)、椎間盤等受力，恢復(fù)腰部前后軟組織協(xié)調(diào)平衡 。適應(yīng)證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關(guān)節(jié)后脫位等病癥 。注意事項(xiàng)：腰痛較劇、腰部活動(dòng)受限、腰椎后弓、骶髂關(guān)節(jié)前脫位者禁用
飲食內(nèi)容就是關(guān)于腰椎小關(guān)節(jié)紊亂康復(fù)鍛煉有哪些的介紹了 。鍛煉對(duì)一個(gè)人來說是非常重要的，不僅是在老年的時(shí)候需要鍛煉，在年輕的時(shí)候也是需要鍛煉的，經(jīng)常鍛煉身體，可以讓我們的骨骼更加的堅(jiān)固，不那么容易受到傷害，而且在老年時(shí)也不那么容易受傷 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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