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我們的腰部，是非常容易受到傷害的，在平時運動不注意，用力過猛，是非常容易導致我們的腰部受傷，而腰間盤突出是比較的疾病了，而導致腰間盤突出的原因有很多，治療的方法也很多，而在治療之后，鍛煉也是非常重要的，那么，究竟腰突癥鍛煉方法有哪些呢？
方法一：拱動腰部 。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回 。如此反復１５次 。
方法二：捶擊腰部 。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處 。做５０次，力度以能忍受為宜 。
方法三：退步行走 。挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數(shù)５００步 。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內(nèi)走 。
按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節(jié)兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放松后，涂上活絡(luò)酒，每日2次，對促進微循環(huán)、消除軟組織炎癥很有幫助 。每日吊5分鐘單杠，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出 。
反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續(xù)牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前后抖動和左右搖晃，從而松解神經(jīng)根的粘連，創(chuàng)造突出組織還納的機會 。
第1步：醫(yī)生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫(yī)生臀部與患者臀部相對，然后醫(yī)生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫(yī)生臀部抵住患者腰部 。
第2步：在前一步的基礎(chǔ)上，醫(yī)生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度，并有節(jié)奏地進行快速前后來回頂腰的動作30～40次 。
第3步：在第2步的基礎(chǔ)上，患者腰部已得到一定的牽引，醫(yī)生再通過自己軀體的左右晃動，使患者腰部以下同時產(chǎn)生左右擺動，如此重復20～30次 。
在整個反背治療中，患者若疲勞，可適當休息片刻再繼續(xù)完成操作 。為鞏固療效，防止復發(fā)，反背療法后，患者需臥硬床休息3周 。避免腰部前屈運動，在臥床休息期間可逐漸開始進行腰背肌鍛煉 。
1、仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復20次 。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度 。
2、抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面 。
3、側(cè)臥位抬腿側(cè)臥位，上側(cè)腿可伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復數(shù)十次 。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放松核發(fā)慢慢上沉，重得10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié) 。重復15次 。
5、直腿抬高仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，重復15次 。
6、壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢 。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上 。
7、膝仰臥起坐仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝 。
1、反復搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度 。
2、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作 。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足，揚手轉(zhuǎn)身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘 。
3、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉 。
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