日韩av在线观看入口,韩国激情视频免费在线观看,久久久91精品国产一区二区三区

文章插圖
我們的背部是有脊柱來(lái)支撐我們的身體，而在我們的腰部也是有腰椎來(lái)進(jìn)行支撐，而隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的骨骼會(huì)逐漸的硬化，關(guān)節(jié)也會(huì)變得不那么的靈活，一不注意就非常容易導(dǎo)致我們的腰椎小關(guān)節(jié)損傷。那么，究竟腰椎小關(guān)節(jié)紊亂康復(fù)鍛煉有哪些呢？請(qǐng)看下文介紹吧！
1、自然站立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手自然下垂，挺胸、抬頭、收腹，目視前方。
2、下蹲：大約每分鐘30——40次，下蹲時(shí)，兩臂自然向前、向上擺動(dòng)至與眼同高，手心向下，下蹲到最低時(shí)，手臂上擺到最高位置（與眼同高）。下蹲的位置可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)情況決定，一般向下的幅度在20——30厘米左右，幅度越大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大；站起時(shí)，手臂隨之自然下垂擺動(dòng) 。依此反復(fù)下蹲——站起。大約做200——300次即可，時(shí)間約7——10分鐘。
法一、半俯臥撐準(zhǔn)備姿勢(shì)：俯臥位，雙手置于肩部?jī)蓚?cè)，掌心向下，全身放松。動(dòng)作要領(lǐng)：以兩髖部為支點(diǎn)，雙上肢逐漸用力撐起身體上部，使腰脊柱后伸。待雙臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身體回落，恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì) 。功效：緩解腰部肌群緊張，改善腰椎生理曲度。適應(yīng)證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關(guān)節(jié)后脫位、平腰畸形等病癥。注意事項(xiàng)：腰椎間盤突出癥急性期、骶髂關(guān)節(jié)前脫位、腰椎滑脫、腰痛較劇者禁用。
方法二、弓蟲(chóng)伸腰準(zhǔn)備姿勢(shì)：俯臥屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身放松。動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂沿床面后移，肘關(guān)節(jié)屈曲，以肘膝部為支點(diǎn)，肩髖部為軸，支撐起身體，同時(shí)屈膝屈髖至極限，使臀部后坐，腰部后弓。略停片刻后，使身體重心前移，腰部向下，雙肘臂沿床面前移，使脊柱從腰到背、頸依次伸展，身體回落恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì) 。功效：調(diào)整脊柱的屈伸活動(dòng)，恢復(fù)生理彎曲，放松背腰部肌肉，緩解腰背部疼痛，改善肩、肘、髖、膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。適應(yīng)證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、關(guān)節(jié)突綜合征、骶髂關(guān)節(jié)炎等病癥。注意事項(xiàng)：骨質(zhì)疏松、腰椎壓縮性骨折、腰椎滑脫、椎弓根骨折、腰痛劇烈者禁用。
方法三、直腿抬高準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥位，雙下肢伸直，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下，全身放松。動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)蝹?cè)下肢在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下緩緩抬起，當(dāng)抬高至最大限度時(shí)，穩(wěn)定片刻，然后緩慢下落，恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì) ?？蓡蝹?cè)肢體操作，也可雙側(cè)交替操作。功效：緩解腰痛，減輕下肢麻木，恢復(fù)腰肌及下肢力量。適應(yīng)證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關(guān)節(jié)炎等病癥。注意事項(xiàng)：腰椎間盤突出癥急性期、急性腰扭傷、腰椎滑膜嵌頓者慎用。
方法四、墊拳擺髖準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥位，屈膝屈髖，兩腿并攏。雙足掌著于床面，雙手握拳置于腰部脊柱兩側(cè)（拳背朝上，示指、中指、無(wú)名指掌指關(guān)節(jié)背側(cè)與腰部豎脊肌外緣相接觸）。動(dòng)作要領(lǐng)：雙下肢主動(dòng)發(fā)力進(jìn)行左右擺動(dòng)，使墊于腰部?jī)蓚?cè)的雙拳對(duì)腰部及局部穴位形成局部性按壓刺激，在擺動(dòng)的過(guò)程中可根據(jù)需要上下移動(dòng)雙拳，調(diào)整刺激的部位。本法也可單側(cè)使用。功效：緩解腰部板結(jié)癥狀，減輕腰部疼痛，調(diào)整腰骶部小關(guān)節(jié)紊亂等。適應(yīng)證：腰椎間盤突出癥緩解期、骶髂關(guān)節(jié)后錯(cuò)位、腰肌勞損、第3腰椎橫突綜合征。
注意事項(xiàng)：腰椎結(jié)核、腰椎間盤突出癥急性期、急性腰扭傷者禁用。
方法五、運(yùn)髖舒腰準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥位，一側(cè)上肢屈肘抬肩將小臂置于枕后部，另一側(cè)手臂伸直，雙下肢伸直放松。動(dòng)作要領(lǐng)：將置于頭后同側(cè)的下肢屈髖屈膝，外展外旋髖關(guān)節(jié)至最大限度時(shí)伸髖伸膝，然后再屈髖屈膝并略內(nèi)旋髖關(guān)節(jié)，使髖關(guān)節(jié)得到圓周式運(yùn)轉(zhuǎn) 。可兩側(cè)交替操作，也可單獨(dú)一側(cè)操作。功效：改善髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，增加同側(cè)腰部肌肉力量，恢復(fù)肌肉外平衡，改善下腰痛癥狀。適應(yīng)證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、臀上皮神經(jīng)炎等病癥。注意事項(xiàng)：髖關(guān)節(jié)疼痛較劇、急性腰扭傷、髖關(guān)節(jié)脫位、髂脛束損傷者慎用。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

腰椎小關(guān)節(jié)紊亂康復(fù)鍛煉方法有哪些