第一天早餐：蕎麥粥、水煮蛋、小番茄 ， 所有食材無需添加油鹽等調料，保證低卡低脂 。
上午加餐：芹菜、黃瓜切成小塊 ， 用少許醋拌勻即可 。
午餐：青菜苔炒肉、番茄炒蛋，兩種菜都不要加油，用少量鹽和雞精調味 。
下午加餐：藍莓和芒果切成小塊，搭配酸奶食用 。
晚餐：涼菜拌面、酸湯鱖魚湯，涼菜可以選擇自己喜歡的蔬菜加上適量的面條，魚湯用魚骨頭煮出鮮美湯底，加入番茄等配料 。
第二天早餐：雞蛋三明治，用兩片全麥面包夾上煎蛋和生菜 ， 無需任何醬料 。
上午加餐：蘋果切片 ， 可淋上少許蜂蜜提味 。
午餐：瑤柱西芹炒蝦仁、紅燒肉 ， 紅燒肉用瘦肉代替，少量放醬油 。
下午加餐：葡萄柚切成小塊，可以像在吃酸奶一樣食用 。
晚餐：韭菜雞蛋炒飯、蔬菜雞湯 ， 雞蛋要控制用量，多放韭菜增加口感 。
第三天早餐：玉米粥、雞肉卷，玉米粥要熬得稠一些，雞肉卷可用生菜代替面餅 。
上午加餐：西瓜切成小塊食用 。
午餐：榨菜肉絲炒藕，榨菜應該用芹菜替代 ， 藕片加少量醬油 。
下午加餐：柚子片加入檸檬汁和蜂蜜攪拌成果汁飲用 。
晚餐：素餡春卷、壓縮青菜飯，素餡春卷可用菜干和豆腐干做為餡料 。
以上三天十斤減肥食譜中每餐都包含碳水化合物、蛋白質和脂肪等必要營養(yǎng)素，還可保持飽腹感和口感，減肥的同時不會感到饑餓難受 。
【減肥的同時不會感到饑餓難受 三天減肥十斤減肥食譜】

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