據(jù)研究，一般人每天攝入熱量要限制在1200~1500卡路里以內，才能在21天內減掉5~7斤的體重 。而21天減肥法中的8天食譜，便是為了幫助達成這一目標而設計的 。以下是具體的8天食譜及食物搭配 。
第一天早餐：1個香蕉+1杯脫脂牛奶 。
上午加餐：1個蘋果 。
午餐：1片全麥面包+1片全麥烤火腿+1片蕃茄+1碗菜花湯 。
下午加餐：1個水煮蛋 。
晚餐：2片烤雞排+1碗煮菜花 。
第二天早餐：1個蘋果+1杯脫脂牛奶 。
上午加餐：1根胡蘿卜 。
午餐：1片全麥面包+1片瘦牛肉+1個煮蛋+1碗胡蘿卜湯 。
下午加餐：1個香蕉 。
晚餐：1份烤三文魚+1碗煮菠菜 。
第三天早餐：1杯黑咖啡+1片全麥烤面包 。
上午加餐：1個柚子 。
午餐：1片全麥面包+3片瘦火腿+1個蕃茄+1碗豆腐湯 。
下午加餐：1個蘋果 。
晚餐：1份烤牛肉+1碗煮菜花 。
第四天早餐：1個雞蛋+1份煮燕麥片+1杯脫脂牛奶 。
上午加餐：1個香蕉 。
午餐：1片全麥面包+1份去皮烤雞胸肉+1個小番茄+1碗胡蘿卜湯 。
下午加餐：1杯低脂酸奶 。
晚餐：1份烤魚+1碗煮菜花 。
第五天早餐：1個香蕉+1杯養(yǎng)樂多 。
上午加餐：1個桔子 。
午餐：1片全麥面包+2片火腿+1個煮蛋+1碗番茄湯 。
下午加餐：1杯檸檬水 。
晚餐：1份烤瘦肉+1碗煮菜花 。
第六天早餐：1杯黑咖啡+1片全麥烤面包 。
上午加餐：1個梨 。
午餐：1碗拌面+1份煮蔬菜湯 。
下午加餐：1個小番茄 。
晚餐：1份烤魚排+1碗煮菜花 。
第七天早餐：1個雞蛋+1份煮燕麥片+1杯脫脂牛奶 。
上午加餐：1個橙子 。
午餐：1份白米飯+1份烤雞胸肉+1份拌黃瓜沙拉 。
下午加餐：1份低熱量果汁 。
晚餐：1份烤三文魚+1碗煮菜花 。
第八天早餐：1個蘋果+1杯脫脂牛奶 。
上午加餐：1個小番茄 。
午餐：1份拌面+1碗蔬菜湯 。
下午加餐：1個香蕉 。
晚餐：1份烤牛肉+1碗煮菜花 。
通過21天減肥法的8天食譜 ， 堅持嚴格執(zhí)行每天的熱量攝入和食物搭配 ， 可以有效地減輕體重，讓身材更加苗條美麗 。但是記得在飲食控制的同時 ， 要適當增加運動量，才能達到更好的減肥效果 。
【21天減肥法食譜能瘦多少斤 21天減肥法中8天食譜】

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