21天減肥法已經(jīng)成為越來(lái)越多人減肥的選擇之一，并且效果明顯，但是在進(jìn)行二階段的時(shí)候，很多人不知道該怎么吃才能減肥、保持健康 。下面就為大家介紹21天減肥法二階段標(biāo)準(zhǔn)食譜 。
第一周食譜【21天減肥法標(biāo)準(zhǔn)食譜 21天減肥法二階段食譜】早餐：一個(gè)蘋(píng)果和一杯低脂牛奶
上午加餐：一杯脫脂酸奶
午餐：一份鮮蔬沙拉（以生菜、番茄、黃瓜、芹菜、胡蘿卜等為主），加上一份雞胸肉
下午加餐：一個(gè)水果（最好不要是香蕉或者葡萄等高糖水果）
晚餐：一份清蒸的鱸魚(yú)（用生姜和蒜蓉一起蒸） ， 配上一份燕麥或者糙米飯
第二周食譜早餐：一個(gè)梨和一杯豆?jié){
上午加餐：一份水果沙拉（以草莓、菠蘿、哈密瓜等為主）
午餐：一份鮮蝦沙拉（以生菜和鮮蝦為主），配上一份麥片面包
下午加餐：一杯脫脂酸奶或者一份低糖水果
晚餐：一份烤雞胸肉（用牛油果和檸檬汁調(diào)味），配上一份燕麥或者糙米飯
第三周食譜早餐：一個(gè)桃子和一杯牛奶
上午加餐：一杯水果汁（用橙子、蘋(píng)果、檸檬等搭配），不要過(guò)量
午餐：一份涼拌雞絲（用生菜、胡蘿卜、雞胸肉等拌），配上一份糙米飯
下午加餐：一份果仁和蜜餞（不要過(guò)量） ， 或者一杯脫脂牛奶
晚餐：一份綠色蔬菜湯（用芹菜、洋蔥、豆腐等綠色蔬菜做），加上一份燕麥或者糙米飯
以上就是21天減肥法二階段標(biāo)準(zhǔn)食譜，還需要注意的是，飲食均衡，不過(guò)量，健康減肥更重要 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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