小時候是需要多吃多長身體的階段 ， 但過度的食量和不良的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致兒童肥胖，不利于身體的健康發(fā)展 。所以 ， 為了幫助10歲兒童減肥 ， 設(shè)計一份適宜的減肥食譜，合理搭配食物營養(yǎng)，達(dá)到健康減肥的效果，對孩子的健康生活很有幫助 。
早餐（300-400卡路里）【十歲減肥食譜 10歲兒童減肥食譜】早餐是每天身體能量的重要來源，必須吃的健康有營養(yǎng) 。這個年齡段的兒童，每天早餐應(yīng)該占到一天所需熱量的20%左右 。比如可以選擇全麥面包、玉米片加鮮奶、全麥面包夾住少量現(xiàn)成的火腿腸、雞蛋水煮，以及一杯新鮮水果汁或是低脂牛奶，這樣健康有營養(yǎng) ， 也不會給身體太大的負(fù)擔(dān) 。
上午小吃（100-150卡路里）在早餐和午餐之間，需要添加一些小吃以保證身體能量 ， 每次卡路里在100-150左右為好 ?？梢赃x擇一些新鮮的水果，比如蘋果、香蕉、橙子、葡萄等，或是酸奶、豆?jié){、低脂餅干等，不要選擇高糖和高脂肪的食物 。
午餐（400-500卡路里）午餐是一天中最重要的一餐，需要保證身體各種營養(yǎng)的攝取 。選擇低熱量、高蛋白質(zhì)、高纖維的食物，例如：雞肉、瘦牛肉、魚、豆類、蔬菜、土豆和烤紅薯 。在減肥過程中，不要吃高油膩和高熱量的食物，比如炸雞、薯條、漢堡包等快餐食品，更不要喝含糖飲料 ， 應(yīng)該選擇自制鮮果汁或是米飯 。
下午小吃（100-150卡路里）下午也需要補充身體能量，與上午一樣選擇健康的食物 ， 以壓縮饑餓感，預(yù)防過度食量 。常見的下午小吃有谷物棒、果仁健康蛋糕、無糖果凍、天然芝士干等，不要忘記飲水 。
晚餐（400-500卡路里）晚餐同午餐一樣需要營養(yǎng)均衡，但統(tǒng)一的食譜畢竟有一點枯燥，每天晚餐可以有差異，但要保證食物的健康和營養(yǎng)充足 ?？梢赃x擇米飯、面條、粥等主食搭配炒青菜、煮白菜、木耳菜等豐富菜肴，再加上一份量適中、瘦肉類的熱菜，如雞肉、羊肉、魚、蝦或者蛋類等，可以根據(jù)孩子的口味做一些調(diào)整 。
睡前小吃（100-150卡路里）睡覺前再加一頓小吃以滿足夜里所需的能量，但也不要過度進(jìn)食 ?？梢赃x擇一些堅果、新鮮水果、酸奶等，最好不要吃含高糖分和高脂肪的夜宵點心 。
最后，每天飲食記錄和活動量記錄都要記好，每周定期進(jìn)行體重體檢 ， 根據(jù)孩子的反饋做一些適當(dāng)調(diào)整 。減肥要有計劃、有方法 ， 才能健康又有效 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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