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大家都做過俯臥撐吧？是不是感覺十分的吃力很辛苦呢？因為做俯臥撐的鍛煉幅度比較大，肌肉長期處于緊繃的狀態(tài)，所以很多人會因為自己的運動方式不夠科學(xué)而造成對自己身體的傷害 。有很多人會出現(xiàn)做俯臥撐小肚子疼的情況，大家知道為什么做了俯臥撐會小肚子疼嗎？我來告訴大家吧 。
俯臥撐算是綜合徒手運動，很綜合的，臂，胸，腹都能練到，只是要視動作而定，比如有窄距、寬距之分，主練的部位都不一樣 。不過總的來說，俯臥撐最練胸部，腹部只是附帶練了 。另外，人在做俯臥撐的時候，腹部都是緊繃的，這也說明了腹部是使力的 。
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀 。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌 。做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置 。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地 。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法 。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位 。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。
俯臥撐(push-up)是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。一談到健身鍛煉，很多人就會頭腦里面就會想到俯臥撐 。是的，不可否認俯臥撐(push-up)鍛煉的方法很簡單也很實用，不受器材的限制，但是不少人由于缺少專業(yè)的培訓(xùn)，自己做的俯臥撐也是看到別人做，自己跟著學(xué)習(xí)，至于標(biāo)準(zhǔn)不標(biāo)準(zhǔn)就不清楚了 。今天我們就將俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動作為大家做一個詳細的講解 。
第一步：保持你的軀干完全平直：
第二步：使你的雙腳略分開使你的雙腳略分開：
第三步：分開你的雙手分開你的雙手，使它們和你的肩膀呈垂直的一條線
第四步：下降你的身體慢慢讓你的身體下降，直到你的胸部幾乎和地面接觸為止，然后用手臂昂身體上升，重復(fù)剛才的動作 。
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數(shù)，在單位時間內(nèi)計算練習(xí)的 次數(shù);還可以單純計數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭 。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了 。
鍛煉需要一個完整的科學(xué)的體系，需要一個正確的方式，我們千萬不能只圖一個快速而忽略了身體的承受能力，應(yīng)該循序漸進，萬一對身體造成傷害就不好了 。

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