謝邀 。
睡眠不好 ， 有很多因素 ， 睡眠問(wèn)題一直以來(lái)是困擾不同人群的普遍問(wèn)題 。平時(shí)接診的病人當(dāng)中也會(huì)出現(xiàn)很多睡眠問(wèn)題 。但是 ， 不同的人群睡眠不好大都有不同原因 ， 因此不能能一概而論 。
首先 ， 我們認(rèn)識(shí)一下什么是睡眠？睡眠 ， 是我們?nèi)祟?lèi)不可缺少的一種生理現(xiàn)象 。它大約占據(jù)了我們生命當(dāng)中三分之一的時(shí)間 ， 其質(zhì)量的好壞和咱們身體健康息息相關(guān) 。
。因此 ， 睡眠對(duì)每一個(gè)人都很重要是 。甚至說(shuō) ， 睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量 。
其次 ， 休息就是睡眠嗎？
我們經(jīng)常會(huì)有這樣的情況 ， 躺在床上閉著眼 ， 但是沒(méi)有睡著 ， 其實(shí)這樣也算休息了 ， 只不過(guò)休息的不到位 ， 對(duì)于體力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō) ， 基本可以滿(mǎn)足身體上的休息 。但是對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō) ， 這種休息程度是不夠的 ， 屬于失眠 。長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致我們身體免疫力下降 ， 進(jìn)而容易引起抵抗力減弱 。失眠的具體原因有很多 ， 如身體原因、精神原因、環(huán)境因素以及生活方式等等 ， 因此針對(duì)不同的失眠情況我們需要采取不同入眠方法 。
如何快速入眠？
我們建議的入眠方法是給普通人的 ， 如果您存在病理性失眠 ， 建議盡早就醫(yī) 。一般失眠可以嘗試如下方法調(diào)節(jié)：
1.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
良好的習(xí)慣并非一日之功 ， 好的習(xí)慣需要時(shí)間養(yǎng)成 ， 平時(shí)堅(jiān)持固定時(shí)間上床入睡 ， 固定時(shí)間起床 。一段時(shí)間后身體生物鐘自然會(huì)起到良好的定時(shí)叫睡功能 ， 這也是推薦的首選 ， 也是長(zhǎng)久之計(jì) 。
2.睡前拒絕手機(jī)黨
當(dāng)前 ， 微信等互聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用的使用讓我們睡前刷一會(huì)才能安心睡覺(jué) ， 但這樣往往不利于好的睡眠習(xí)慣養(yǎng)成 。建議睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電視、手機(jī) ， 可以安靜的躺在床上 ， 調(diào)整一下心態(tài) ， 或者瀏覽一下書(shū)籍 。
3.睡前輕音樂(lè)或者喜歡的相聲
播放一些喜歡的輕音樂(lè)或者聲音 ， 比如郭德綱老師的相聲 ， 我本人也比較喜歡播放郭老師的相聲入睡 ， 播放的同時(shí)設(shè)置好定時(shí)關(guān)閉 ， 可以有效幫助我們拋棄雜念快速入睡 。
4.睡姿調(diào)整
睡前一定要調(diào)整好睡姿 ， 好睡姿睡姿可以平躺 ， 也可右側(cè) 。但是左側(cè)易壓迫心臟 ， 盡量避免 。而且不好的睡姿 ， 比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前 ， 將手壓在身下 ， 會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的 ， 同樣請(qǐng)注意 。
此外 ， 還有一些睡眠的小技巧我們不一一推薦 ， 重點(diǎn)是養(yǎng)成好的習(xí)慣 ， 這一點(diǎn)不僅在于睡眠 ， 好的生活習(xí)慣對(duì)于整個(gè)人的身心健康都是大有裨益 。
習(xí)慣養(yǎng)成后 ， 我們遠(yuǎn)離疾病 ， 遠(yuǎn)離煩惱 ， 睡意自成！
祝身體健康！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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