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4.形成抗力之后，形成抗力之后，堅持5秒鐘；每組做10次即可，一天3組；
5.左右兩邊都要進行。
動作意義：
這個動作可以幫助我們活動頸椎關節(jié)，防止因持續(xù)低頭用力而對骨關節(jié)形成的傷害，提高關節(jié)靈活性，防止骨刺的產(chǎn)生；同時也可以幫助增強肌肉的力量。
側方相抗
C.側方拉伸
動作要領：
1.采取站立姿勢，身體放松；
2.舉起一只手臂，用手掌輕輕拉住頭部；
3.在拉動過程中，要體會頸椎產(chǎn)生的拉伸感；
4.當拉伸感出現(xiàn)之后，堅持5秒，每組做10次即可，一天3組；
5.左右兩邊都要進行。
動作意義：
這個動作可以幫助我們拉伸頸椎周圍斜方肌，幫助肌肉釋放因低頭等不良習慣所產(chǎn)生的壓力，有助于恢復頸椎肌肉的活力。
側方拉伸
D.低頭仰望
動作要領：
1.采取站立姿勢，身體放松；
2.先將頭部緩緩低下，低到自己的最大限度；
3.在由下往上慢慢抬起頭部，形成仰望的姿勢，抬頭也是要達到最大限度；
4.然后再由上往下進行，每組做10次即可，一天3組。
動作意義：
首先要注意的是，這個動作做得過程中一定要慢，要找到頸椎關節(jié)活動的感覺，動作千萬不要過快，這樣會造成扭傷。
這個動作鍛煉的對象是頸椎各個關節(jié)，主要作用是提升關節(jié)的靈活性，預防與改善頸椎曲度，是完全針對頸椎本身的鍛煉方法。
低頭仰望
最好的醫(yī)生是自己
好身體，不是醫(yī)生做手術治出來的，一定是自己悉心調養(yǎng)出來的。
有沒有建立健康管理的理念，這決定了我們自身的健康程度。俗話說：上醫(yī)治未病。這里的“上醫(yī)”代表的不僅僅是醫(yī)生，也代表著能夠對自己進行健康管理的每一位朋友，只要你懂得提前預防，掌握一些必要的方法，同樣也是一名上醫(yī) 。
有的人問我：養(yǎng)生能讓我長命百歲嗎？
肯定不能。
但是，養(yǎng)生可以讓你在有限的生命里獲得更高的生活質量，可以讓你每一天里都能感受到健康的快樂，身心愉悅。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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