“每天練，菊花更緊，甩走痔瘡…..”
“堅(jiān)持提上100天，緊致臀部…….”
“提一個(gè)虎虎生風(fēng)，再提一個(gè)一日千里……”
……
沒想到，有些人表面上光鮮亮麗，背地里正在瘋狂提肛 。在某著名網(wǎng)上社群有這樣的一個(gè)神奇的小組“每日提肛打卡”，里面匯聚了兩萬多名網(wǎng)友，堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)打卡 。
大多數(shù)人為痔瘡而提肛，企圖逃離痔瘡手術(shù)的下場(chǎng)，有些人則是為了產(chǎn)后修復(fù)而提肛，甚至有些人是為了壯陽而提肛 。
這個(gè)讓人菊花一緊的動(dòng)作，究竟有啥魔力？
讓數(shù)萬人執(zhí)著的提肛運(yùn)動(dòng)，好處真不少！
提肛運(yùn)動(dòng)，就是收縮肛門的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，非常簡(jiǎn)單 。但是，很多人想不到，提肛運(yùn)動(dòng)居然有這么多好處！
1、提肛可以預(yù)防、幫助改善痔瘡
痔瘡不少人肯定長過，說到痔瘡的治療方法，首先想到的就是看醫(yī)生 。其實(shí)，在看醫(yī)生之前，你還可以通過提肛運(yùn)動(dòng)改善痔瘡癥狀，同時(shí)加強(qiáng)預(yù)防 。痔瘡的發(fā)生，主要是由于肛門血流不暢，出現(xiàn)靜脈曲張導(dǎo)致的 。提肛運(yùn)動(dòng)通過收縮肛門，可以有效地促進(jìn)肛門的血液循環(huán)，同時(shí)增強(qiáng)肛門括約肌的功能，預(yù)防痔瘡發(fā)作 。對(duì)于沒有長痔瘡的人來說，提肛運(yùn)動(dòng)也可以起到預(yù)防的作用 。
2、提肛可以幫助產(chǎn)后修復(fù)
現(xiàn)代社會(huì)，女性越來越重視產(chǎn)后修復(fù)，畢竟都說生完孩子就跟變了個(gè)人一樣，身體這里也出問題，那里也出問題 。對(duì)于產(chǎn)后的女性，最尷尬的莫過于產(chǎn)后盆底肌受損，經(jīng)常出現(xiàn)漏尿的尷尬情況 。提肛運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群張力，恢復(fù)和加強(qiáng)約束小便的機(jī)能，加快產(chǎn)后恢復(fù)的速度 。
3、提肛可以幫助提高性能力
對(duì)于女性來說，提肛的過程中，除了肛門的血液循環(huán)加快，陰道也會(huì)不斷收縮，增強(qiáng)盆底肌肌肉群，同時(shí)使生殖器官的血流供應(yīng)增加，提高性能力 。對(duì)于男性來說，提肛運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于不斷按摩前列腺，可以加快會(huì)陰部的靜脈血回流，鍛煉肛門周圍的肌肉，緩解前列腺充血、發(fā)炎等癥狀，有效預(yù)防前列腺疾病和陽痿 。
4、提肛可以預(yù)防結(jié)腸癌
久坐不動(dòng)是結(jié)腸癌的高危因素，久坐不動(dòng)，腸胃蠕動(dòng)就變得緩慢，血流循環(huán)不通暢，新陳代謝的速度也跟不上，使代謝的廢物長時(shí)間堆積在腸道內(nèi)，久而久之，就會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，不斷刺激腸道，誘發(fā)癌變，提肛運(yùn)動(dòng)則有助于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和吸收，加快新陳代謝，預(yù)防胃腸疾病 。
提肛有3種提法
提肛運(yùn)動(dòng)好處這么多，有什么動(dòng)作要領(lǐng)嗎？下面給大家介紹3種提肛運(yùn)動(dòng)法：
1、胸膝臥位法
雙膝跪在床上，胸部貼著床，然后抬高臀部，吸氣、呼氣之后放松3-5秒，做30次/組左右，每天做2-3組，慢慢掌握節(jié)奏，堅(jiān)持大概30天左右，就可以看到明顯的效果 。
2、仰臥抬臀法
平躺在瑜伽墊或床上，將頭和腳后跟作為支撐點(diǎn)，撐起雙腿，抬高臀部，同時(shí)夾緊陰部和臀部的肌肉，配合吸氣、呼氣，向上提拉肛門，做20次/組左右，每天做2組 。
3、隨時(shí)隨地做法
如果不方便躺在床上，也可以隨時(shí)隨地利用空余時(shí)間做提肛運(yùn)動(dòng)，比如在排隊(duì)，甚至開會(huì)的時(shí)候，都可以進(jìn)行，具體的做法為：抬頭挺胸，吸氣，同時(shí)肛門用力內(nèi)吸，保持3秒鐘，然后呼氣放松3秒鐘，做20-30次/組，每天做2組 。
提肛時(shí)注意3點(diǎn)
做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，注意以下幾點(diǎn)才能達(dá)到最佳效果：
一是適度提肛，不要強(qiáng)迫自己為了達(dá)到健身效果而運(yùn)動(dòng)過度，以免造成身體損傷；
二是提肛的時(shí)候要注意動(dòng)作規(guī)范，力度不要過大，否則容易拉傷肌肉，得不償失 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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