怎樣走路能減肥專家提醒，運動步數(shù)的多少和鍛煉效果沒有絕對的聯(lián)系，健步走達到一定強度才有鍛煉效果 。如果2~3小時內走五千步或者一萬步，則達不到很好的心肺功能鍛煉效果 。鍛煉強度最好保持在微微出汗 ， 說話有些喘，堅持40分鐘~1小時 。
另外鍛煉也要根據(jù)自己的身體情況，量力而行 。對于那些身體狀況較差、缺乏鍛煉習慣的人來說 ， 逐漸增加步數(shù)和強度，配合健康飲食 ， 也是有效減肥的一種方法 。
【管住嘴邁開腿哪個更重要 怎樣走路能減肥】因此，管住嘴和邁開腿都是減肥過程中的重要環(huán)節(jié)，需要綜合考慮 。合理的飲食結構和控制食量 ， 以及適量的有氧運動，才能有效地減輕體重并保持身體健康 。
一般來說，如果是減脂，每周5天，每天運動至少一個小時，讓心跳保持在130；如果是增肌，每周健身最少3天，運動時間在1-1.5小時之間效果是比較好的 。
管住嘴邁開腿哪個更重要對于肥胖者來說，“管住嘴”或許比“邁開腿”更為重要 ， 只有減少了總的能量攝入 ， 才能更好地控制體重 。
如果你經(jīng)常去健身房 ， 會聽到教練跟你說三分練，七分吃，如果不會吃，你可能就白練了 。舉個例子 ， 辛苦跑步半小時消耗的熱量男生大概為350-400大卡，女生差不多是250-300大卡，或許你累死累活跑了五公里，一塊奶油蛋糕就把你的辛苦全部抵消了 。
所以對于大部分減肥的人來說 ， 不要覺得自己運動了，是不是就可以放心的吃飯，隨便吃 ， 那你可能邊運動邊發(fā)胖，一點都不夸張 。管住嘴的效果明顯要比邁開腿的效果大的多，很多人只是控制了一下飲食，并沒有運動，也依然能夠不知不覺中瘦下來，也是一樣的道理 。
運動的作用就是讓你每天消耗的熱量更多，瘦得更快，理論上每斤肥肉需要消耗3500大卡才可以消耗掉，每周通過運動消耗1000-1500大卡還是比較容易得 ， 這樣即使你忍不住想吃東西，運動的消耗的這部分這兩也可以在一定程度上抵消你抵抗不住美食攝入的熱量，不會讓你反彈的太快 。

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