夏季很適合吃有一些清爽的食物 ， 但清爽的食物并不是冷飲或者涼菜哦 ， 越是寒涼的食物對減肥的人越?jīng)]有好處 。下面分享適合懶人的瘦身方法，通過飲食達(dá)到控制指腹攝取，只要堅(jiān)持一個月 ， 就能瘦20斤 ， 不信就來試試吧！
首先需要注意的是飲食習(xí)慣，少吃油膩和辛辣的食物，重口味的東西往往會導(dǎo)致
多喝飲料的結(jié)局，而且對肝腎都不好，影響代謝 。其次，吃飯前半個小時喝一杯溫開水暖胃，飯后一小時喝綠茶解油膩 。吃完東西后，最好站半個小時，讓腸胃有充足的時間去蠕動，是個好習(xí)慣 。
五谷飯
材料：糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油 。
做法：糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來不澀 。
功效：糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加強(qiáng)腸道蠕動，預(yù)防便秘和腸癌 。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助降低血脂 。糙米是天然的利尿劑 ， 能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素 。
紅燒冬瓜
材料：冬瓜、白糖、雞精、蠔油、鹽、老抽、生抽
做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方塊 。熱鍋下油，油熱后下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃后 ， 把冬瓜扒到鍋邊，中間下少許白糖炒出糖色后和冬瓜塊一起炒勻 。再放入鹽 ， 適量生抽，老抽讓冬瓜均勻上色 。加一小碗水炒勻后蓋上鍋蓋，燜煮至冬瓜到熟 。再加蠔油，雞精，大火收汁 。起鍋撒上蔥花即可 。
功效：冬瓜中含有丙醇二酸 ， 這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，另外冬瓜中本來就不含脂肪 ， 熱量也很低，對于減肥是再好不過的食物了 。冬瓜中富含豐富的維生素C，并且富含鉀元素，而鉀元素是人體必需的微量元素，具有排水消腫的作用，同時含的鈉鹽比較低的，這對于高血壓，腎不好，浮腫等都有很好的療效 ， 能起到消腫降壓的作用 。
豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量 。
做法：起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用 。將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長段備用 。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮 ， 快速拌炒均勻 。加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可 。
功效：豆腐因?yàn)楦郀I養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞 。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強(qiáng)的飽腹感，更能提高新陳代謝功能 。芹菜有著淡淡的清香味道 ， 能夠消腫解毒，降低血壓 。它的膳食纖維和水分都非常豐富，能夠有效的解決我們的便秘問題，預(yù)防毒素堆積 。而且芹菜中還含有大量的維生素A、維生素C、胡蘿卜素以及各種微量元素，可以有效的提高人體的新陳代謝，起到減肥的作用 。
【夏天有三種健康的減肥食譜，懶惰的人也可以減掉20公斤】

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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