相信在當(dāng)下的社會(huì)中，90%的女生都認(rèn)為自己需要減肥 。但是怎樣才算是正確的減肥方法呢？有的人選擇盲目地節(jié)食，有的人選擇加大自己的運(yùn)動(dòng)量，有的人選擇使用一些減肥產(chǎn)品等等 。而今天 ， 小編就向大家推薦幾款減肥食譜 ， 從早午晚三餐幫你搭配又健康又有效減肥餐單 。
早餐
鮮蝦意面沙拉
材料：貝殼意面100g、黃番茄8個(gè)、紅番茄8個(gè)、小黃瓜1根、西芹30g、鮮蝦30g、鹽適量、千島醬適量、黑胡椒適量 。
做法：紅番茄、黃番茄、小黃瓜、西芹洗凈切?。?鮮蝦、西芹焯水 ， 鍋中燒開(kāi)水 ， 加少許鹽，放入貝殼面，煮10分鐘左右至熟，撈出過(guò)冷水后瀝干，拌入適量橄欖油，紅番茄、黃番茄、小黃瓜丁放入碗中，再放入焯過(guò)的西芹、鮮蝦 ， 調(diào)入適量黑胡椒，調(diào)入千島醬，拌勻即可 。
韓式水果涼面
材料：韓國(guó)冷面400g、火龍果1個(gè)、水梨1個(gè)、蘋果1個(gè)、熟雞蛋1個(gè)、黃瓜1根、鹽適量、八角2個(gè)、姜適量、蒜適量、生抽適量、醋適量 。
做法：蘋果、水梨、火龍果切片，黃瓜切絲 ， 熟雞蛋去 ， 切開(kāi)，鍋中加清水 ， 放入大料、姜片、蒜片，煮5分鐘，依據(jù)自己喜歡的酸糖度，調(diào)入醋、鹽、生抽、鹽、糖煮開(kāi)，然后過(guò)濾掉調(diào)料 ， 將湯汁倒入大碗中 ， 若是喜歡涼一些的冷面，可以把湯放入冰箱中冷藏，鍋中加水，水開(kāi)后下韓國(guó)冷面煮熟，撈出后過(guò)以下涼開(kāi)水，然后冷面、湯汁、水果、黃瓜，雞蛋放入碗中即可食用 。
蔬果沙拉
材料：蘋果200g、草莓100g、小番茄適量、卷心菜適量、沙拉醬適量 。
做法：蘋果去皮，草莓洗凈切丁，放入小番茄塊和卷心菜絲，黃桃罐頭切塊，可以加入一小勺罐頭汁，擠入沙拉醬，拌勻即可 。
酥皮蔬果奶油湯
材料：酥皮1張、蘋果150g、蝦仁50g、牛奶200ml、小番茄適量、卷心菜適量、淡奶油適量、鹽1小勺、全蛋液適量 。
做法：煮奶鍋內(nèi)放入200ml牛奶 ， 下入卷心菜絲，蘋果去皮切小塊，小番茄番茄切好放入鍋內(nèi)，煮開(kāi)后加入鹽，轉(zhuǎn)小火煮10分鐘，煮好的湯放入布丁碗中上面加蝦仁和淡奶油，酥皮蓋在碗上，邊緣壓緊，酥皮表面刷一層蛋液，撒少許芝麻，180度預(yù)熱放入酥皮湯，20-25分鐘，烤至表面金黃即可，弄破酥皮就可以享用了 。
午餐
蝦仁杯套餐
1、米飯75克
2、蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克
3、煮雞蛋1只：50克
4、飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，草莓：50克
能量：632千卡 蛋白質(zhì)：28克
鰻魚(yú)飯?zhí)撞?br /> 1、米飯75克
2、鰻魚(yú)：75克，紅椒50克，生菜50克 ， 西蘭花50克
3、炒菠菜：100克，色拉油10克
4、飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，奇異果：50克
能量：646千卡 蛋白質(zhì)：28克
三明治套餐
1、三明治面包1個(gè)：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許
3、飯后茶點(diǎn)：酸奶杏仁杯 ， 酸奶100克，杏仁粒：15克
能量：632千卡蛋白質(zhì)：29克
晚餐
栗子飯
材料：米（糯米）35克，栗子、料酒、鹽各少許 。
做法：先利用工具把栗子的外皮和內(nèi)皮去掉，然后放入鹽水中浸泡30分鐘；把米（糯米）淘洗干凈，然后放到電飯鍋內(nèi)，加入栗子和料酒，適當(dāng)攪拌，再倒入適量水煲成米飯就可以了 。
蕨菜炒雞絲
材料：蕨菜200克，雞脯肉100克、干淀粉150克 。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲各適量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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