現(xiàn)在，越來越多的人注重飲食減肥 。這樣的減肥方法既能保證健康，又能達(dá)到理想的減肥效果 。但是，怎樣才能做到早午晚三餐均衡搭配呢？今天，小編就為各位MM定制了一個(gè)早午晚三餐均衡的減肥食譜，讓你一整天都能放心吃 。
早餐
鮮蝦意面沙拉
材料：貝殼意面100g、黃番茄8個(gè)、紅番茄8個(gè)、小黃瓜1根、西芹30g、鮮蝦30g、鹽適量、千島醬適量、黑胡椒適量 。
做法：紅番茄、黃番茄、小黃瓜、西芹洗凈切??，鲜虾、西芹焯? ，鍋中燒開水，加少許鹽 ， 放入貝殼面，煮10分鐘左右至熟，撈出過冷水后瀝干，拌入適量橄欖油 ， 紅番茄、黃番茄、小黃瓜丁放入碗中 ， 再放入焯過的西芹、鮮蝦，調(diào)入適量黑胡椒 ， 調(diào)入千島醬，拌勻即可 。
韓式水果涼面
材料：韓國冷面400g、火龍果1個(gè)、水梨1個(gè)、蘋果1個(gè)、熟雞蛋1個(gè)、黃瓜1根、鹽適量、八角2個(gè)、姜適量、蒜適量、生抽適量、醋適量 。
做法：蘋果、水梨、火龍果切片，黃瓜切絲，熟雞蛋去，切開，鍋中加清水，放入大料、姜片、蒜片 ， 煮5分鐘 ， 依據(jù)自己喜歡的酸糖度 ， 調(diào)入醋、鹽、生抽、鹽、糖煮開 ， 然后過濾掉調(diào)料 ， 將湯汁倒入大碗中，若是喜歡涼一些的冷面 ， 可以把湯放入冰箱中冷藏，鍋中加水，水開后下韓國冷面煮熟，撈出后過以下涼開水，然后冷面、湯汁、水果、黃瓜，雞蛋放入碗中即可食用 。
蔬果沙拉
材料：蘋果200g、草莓100g、小番茄適量、卷心菜適量、沙拉醬適量 。
做法：蘋果去皮，草莓洗凈切?。?放入小番茄塊和卷心菜絲 ， 黃桃罐頭切塊，可以加入一小勺罐頭汁，擠入沙拉醬，拌勻即可 。
酥皮蔬果奶油湯
材料：酥皮1張、蘋果150g、蝦仁50g、牛奶200ml、小番茄適量、卷心菜適量、淡奶油適量、鹽1小勺、全蛋液適量 。
做法：煮奶鍋內(nèi)放入200ml牛奶，下入卷心菜絲，蘋果去皮切小塊 ， 小番茄番茄切好放入鍋內(nèi) ， 煮開后加入鹽，轉(zhuǎn)小火煮10分鐘，煮好的湯放入布丁碗中上面加蝦仁和淡奶油，酥皮蓋在碗上 ， 邊緣壓緊，酥皮表面刷一層蛋液 ， 撒少許芝麻，180度預(yù)熱放入酥皮湯 ， 20-25分鐘，烤至表面金黃即可，弄破酥皮就可以享用了 。
午餐
蝦仁杯套餐
1、米飯75克
2、蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克
3、煮雞蛋1只：50克
4、飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯 ， 100克 ， 草莓：50克
能量：632千卡 蛋白質(zhì)：28克
鰻魚飯?zhí)撞?br /> 1、米飯75克
2、鰻魚：75克，紅椒50克 ， 生菜50克 ， 西蘭花50克
3、炒菠菜：100克 ， 色拉油10克
4、飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯 ， 100克，奇異果：50克
能量：646千卡 蛋白質(zhì)：28克
三明治套餐
1、三明治面包1個(gè)：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克 ， 沙拉醬少許
3、飯后茶點(diǎn)：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克
能量：632千卡蛋白質(zhì)：29克
晚餐
栗子飯
材料：米（糯米）35克，栗子、料酒、鹽各少許 。
做法：先利用工具把栗子的外皮和內(nèi)皮去掉，然后放入鹽水中浸泡30分鐘；把米（糯米）淘洗干凈，然后放到電飯鍋內(nèi) ， 加入栗子和料酒 ， 適當(dāng)攪拌，再倒入適量水煲成米飯就可以了 。
蕨菜炒雞絲
材料：蕨菜200克 ， 雞脯肉100克、干淀粉150克 。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲各適量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 一日三餐營養(yǎng)減肥食譜 均衡搭配讓你健康又減肥
• 獨(dú)家秘方減肥湯 少動(dòng)多吃照樣輕松減肥
• 一日三餐減肥食譜 只需一個(gè)月輕松瘦成S曲線
• 鄭多燕減肥食譜 一日三餐讓你瘦到不想停
• 減肥瘦身一日三餐 打造最齊全的減肥餐單
• 夏季最有效的懶人減肥方法 是量身定制的10天減肥計(jì)劃
• 達(dá)人分享減肥方法的小技巧 一日三餐都要注意細(xì)節(jié)
• 七天一日三餐減肥食譜 產(chǎn)后七天也能迅速減肥
• 一日三餐健康減肥食譜 從早到晚健康減肥
• 減脂餐食譜一周簡單可做的食譜 減脂餐食譜一周七天一日三餐