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米飯是主食，含有豐富的淀粉，是人體必須的營(yíng)養(yǎng)元素之一。減肥的美眉可不能不吃飯哦，下面推薦幾款米飯食譜，讓你吃飯也能瘦下來(lái) 。
一、起司蛋包飯
材料（1人份）：白飯1碗、番茄1顆、冷凍蔬菜50g、蛋1顆、低脂起司1片、調(diào)味料、番茄醬1大匙、鹽少許
做法：
1、番茄去皮切碎后放入油鍋中，跟冷凍蔬菜、白飯、調(diào)味料一起拌炒，等到香味出來(lái)后先盛起裝盤(pán) 。
2、將蛋打成蛋汁后，倒入熱鍋中煎成蛋皮。
3、等到蛋皮成型后放上起司關(guān)火，利用余溫讓起司融化。
4、最后把起司蛋皮蓋在之前裝盤(pán)的飯上即可。
Tips：喜歡口感較柔嫩的蛋皮，可以先在蛋汁中加點(diǎn)水，或是在蛋皮尚未完全變硬前，就將起司放上去后關(guān)火，以保留一點(diǎn)半生熟的蛋汁。
餐點(diǎn)時(shí)機(jī)：午餐or晚餐
二、迷迭香豬排飯
材料（1人份）：白飯1/2碗、里肌肉排1片、洋蔥1/4顆、新鮮迷迭香2枝、調(diào)味料、醬油少許、米酒少許、醋少許
做法：
1、迷迭香洗凈切碎后跟其他調(diào)味料一起拌勻，涂抹在里肌肉的兩面。
2、稍做腌制后將肉排上的迷迭香末拍掉后，放入熱鍋中干煎。
3、待肉排熟透后盛起備用。
4、洋蔥切絲，跟涂抹肉排剩下的調(diào)味醬料一起倒入鍋中拌炒。
5、把炒好的洋蔥絲平鋪在飯上，再放上豬排即可。
Tips：干煎肉排能夠?qū)⒍嘤嗟挠椭瞥?，而濃郁的迷迭香除了跟豬肉、羊肉最對(duì)味外，還能幫助脂肪消化，也可以用干燥的迷迭香料代替。
餐點(diǎn)時(shí)機(jī)：午餐
三、清爽和風(fēng)泡飯
材料（1人份）：白飯1碗、綠茶150cc、香菇3朵、海苔香松適量、紅蘿卜1/2根、柴魚(yú)醬油少許
做法：
1、香菇、紅蘿卜燙熟后切成片。
2、將柴魚(yú)醬油加入綠茶中稍微加熱。
3、最后把茶湯淋在飯上，放入香菇、紅蘿卜跟海苔香松即可。
Tips：這是一道食物纖維多多的清爽湯飯，可幫助排便順暢，很適合在想要清腸胃的時(shí)候食用。
餐點(diǎn)時(shí)機(jī)：早午餐or晚餐
四、甘甜海味湯飯
材料（1人份）：白飯1碗、魩仔魚(yú)20克、紅蘿卜1/2根、柴魚(yú)片適量、柴魚(yú)醬油少許、水150cc
做法：
1、紅蘿卜洗凈后切片。
2、將水煮開(kāi)后放入紅蘿卜、魩仔魚(yú)、柴魚(yú)片及柴魚(yú)醬油，轉(zhuǎn)小火再煮3分鐘。
3、最后把白飯淋上煮好的湯汁即可。
Tips：魩仔魚(yú)是鈣質(zhì)很高的食品，而甘味海鮮配上紅蘿卜，會(huì)讓湯頭呈現(xiàn)非常濃郁的鮮甜美味。
餐點(diǎn)時(shí)機(jī)：早午餐or晚餐
五、山藥納豆飯
材料（1人份）：白飯1碗、山藥80g、生菜80g、納豆1/2盒、柴魚(yú)醬油少許
做法：
1、山藥洗凈去皮，磨成泥狀。
2、生菜洗凈切細(xì)絲。
3、在白飯上依序放上生菜絲、納豆、山藥泥，最后淋上柴魚(yú)醬油。
Tips：納豆跟山藥雖然口感黏糊糊，但都是很好的瘦身美容食品，搭配上清爽的生菜和甘甜的柴魚(yú)醬油，更具獨(dú)特風(fēng)味。
餐點(diǎn)時(shí)機(jī)：午餐or晚餐
【飲食減肥 6款米飯食譜讓你狂甩肉】

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