減肥食譜1：
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽 ， 米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
減肥食譜2：
早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋 ， 木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
減肥食譜3：
早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉面（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
減肥食譜4：
早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊
中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜5：
早餐 紅棗玉米糊糊一碗 ， 素包子一個
中餐 素燜扁豆，番茄菜花 ， 蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜6：
早餐 牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個
中餐 熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個
晚餐 咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗
減肥食譜7：
早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜
中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗 ， 香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個
晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗（內(nèi)含幾塊雞肉 ， 50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵
減肥食譜8：
早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只
中餐 大豐收（多種生蔬菜蘸醬）1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤 ， 蘿卜燉牛腩1碗
晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤 ， 清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅
減肥小貼士：
1、睡前3小時嚴禁進食！晚上吃進去的糖分會全部轉(zhuǎn)化為脂肪 ， 滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃！
2、晚飯不吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體所需3大營養(yǎng)之一，但食用過多卻是肥胖的根源 。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量 。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克
3、保持現(xiàn)有食量！雖然說是大吃大喝 。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發(fā)出飽的信號 。
4、每頓飯不能只吃單一食物！拉面、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養(yǎng)不均衡，對減肥不利，需要改正 。減肥中需要多吃蔬菜 ， 以保持營養(yǎng)均衡 。
5、日常生活中能動就動，要想減肥成功，運動是必不可少的，隨時隨地能動就動 ， 消耗熱量才是王道 。
【8大減肥食譜 兩周立馬瘦6斤】

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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