分量多的西餐也能吃，選對(duì)餐點(diǎn)就ok
A、通過(guò)菜名判斷熱量
即使去西餐廳吃飯，我們也可以根據(jù)菜名來(lái)判斷食物熱量，例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹調(diào) ， “白汁”代表奶油汁 ， “派”則多為酥皮，看到這幾個(gè)字基本上就可以斷定這道菜是標(biāo)準(zhǔn)的高熱食品！相比之下，烤制和熏制食物的熱量就低得多 。如果你不了解這道菜是否高脂肪食物，你可以詢問(wèn)服務(wù)員這道菜的制作方法 。
B、選擇碳水化合物食物
在點(diǎn)西餐時(shí)，我們可以選擇含碳水化合物的食物，這類(lèi)型食物有兩種 ， 一種是全麥面包、五谷類(lèi)面包、豆類(lèi)和水果，它們含有豐富的纖維，消化后可以在體內(nèi)緩慢分解，不會(huì)造成胰島素及血糖激增；而另一種是白米、意粉、白面包、汽水、薯片等，它們會(huì)在體內(nèi)快速分解，導(dǎo)致血糖激增 。所以在吃西餐時(shí)，盡量避免選擇后一種食物 。
C、選擇低脂類(lèi)食物
我們也可以選擇低脂類(lèi)食物，這類(lèi)型食物比較符合健康原則，營(yíng)養(yǎng)均衡 。其中雞肉和菠菜就屬于低脂類(lèi)食物 。在吃含脂肪食物的時(shí)候，我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物，魚(yú)肉含有好的不飽和脂肪酸，對(duì)身體有益處，像少量的堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi)，魚(yú)類(lèi)中含有EPA、DHA多元不飽和脂肪酸 ， 這有助降低膽固醇 。
少量多餐
專(zhuān)家提出，減少每一餐的進(jìn)食量，增加進(jìn)餐次數(shù) ?？梢杂行M足人們對(duì)食物的渴望，減少饑餓感，維護(hù)機(jī)體穩(wěn)定，從而更好的控制食欲 ， 達(dá)到減肥的目的 。
把食物細(xì)分到每餐，還有助于營(yíng)養(yǎng)吸收，一般節(jié)食是很傷胃的 ， 而少量多餐的減肥法不僅不傷胃還養(yǎng)胃 。合理的進(jìn)行少量多餐減肥飲食控制，既能滿足日常所需 ， 也不用忍受饑餓帶給身體的負(fù)擔(dān)，還可以很好的進(jìn)行瘦身 。
一般說(shuō)一日六餐是最為適宜的 ， 當(dāng)然你還可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和個(gè)人喜好作出調(diào)整 。但總的食物攝入量必定要控制在一個(gè)合理的熱量值，在這個(gè)大的前提下進(jìn)行多餐減肥 。
不過(guò) ， 雖然少量多餐 ， 但最后一餐一定得是“晚餐” ， 過(guò)了晚上七點(diǎn)后就嚴(yán)守“不吃東西”的原則 。
單一飲食法不ok
時(shí)下很多年輕女孩為了減肥，整天不是只吃青菜就是用水果當(dāng)正餐 。但這種做法對(duì)我們身體的傷害是相當(dāng)大的 。一個(gè)弄不好，還可能出現(xiàn)“溜溜球效應(yīng)” 。而且就人體每天所需營(yíng)養(yǎng)來(lái)說(shuō)，單一飲食法對(duì)人體營(yíng)養(yǎng)的攝取造成很大限制 。
只吃蔬菜或水果減肥根本就不能長(zhǎng)時(shí)間維持飽腹?fàn)顟B(tài)，長(zhǎng)時(shí)間饑餓狀態(tài)下，人體機(jī)能的新陳代謝能力就會(huì)下降，突然之間暴飲暴食，新陳代謝能力跟不上，吃進(jìn)去多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)囤積 。也就是說(shuō)，減肥出現(xiàn)了反彈效果 。
注意飲食，外食族一樣瘦
纖維攝取不足，當(dāng)心便秘上身，三餐外食，最容易因?yàn)槭卟?、水果的量吃得不夠多，而衍生出便秘的困擾 。只進(jìn)不出，脂肪肝的最?lèi)?ài) 。外食族的三餐若總是味重而肥膩，再加上沒(méi)能好好借運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，過(guò)剩的熱量、脂肪囤積在身上，不只外表可見(jiàn)的肥胖，更可能導(dǎo)致脂肪肝 。接下來(lái)，教你外食小方法 。
1）飲食宜清淡 ， 維持三分饑
外食餐點(diǎn)的選擇，應(yīng)盡量清淡 ， 也不要吃得太飽，以免影響腸胃健康；營(yíng)養(yǎng)均衡也不可忽略 。
2）避免攝食反式脂肪酸
反式脂肪酸大多存在于大豆油（植物油）氫化食品、搭飛機(jī)常見(jiàn)的牛油中 。選擇好油替代一般的油脂，好油包括月見(jiàn)草油、魚(yú)油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄欖油、天然植物油、非氫化油脂等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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