運動步驟：
①保持自然站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬 ， 腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面;雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展 ， 掌心向下 ， 脊柱向上拉伸，放松雙肩 。
【飯后多運動 收腹運動利排便】②做一次深呼吸，然后右腳向外打開90°，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲 。
③呼氣的同時 ， 身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時，上半身向下彎曲 ， 直到左手手掌能碰到右腳腳背 。背部和雙腿要保持挺直的姿勢，臀部向外送出 。
④右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方 。保持這個姿勢5~10秒，慢慢的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸 。
⑤保持5~10秒后，慢慢恢復(fù)到剛開始的站立姿勢，深呼吸一次后，換一個方向 ， 重復(fù)同樣的下彎動作 。
注意：
手臂：整個過程中，手臂要保持伸直 ， 不要彎曲 。
頭：頭部可以向上看指尖 ， 也可以保持面朝前的姿勢 。
腿：膝蓋不要彎曲，特別是向前邁出的那條腿 。
呼吸：因為身體扭轉(zhuǎn)，所以練習(xí)的時候很容易屏住呼吸，這會阻礙氧氣在體內(nèi)的流轉(zhuǎn) 。所以在整個的練習(xí)過程中，都要保持平靜和緩慢的呼吸 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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