零食，很多人都愛吃，在看電視時(shí)、閑暇時(shí)，大家手里都會(huì)拿著零食 。然而很多人不知道 ， 這些小小的零食，是很多人肥胖的開始 。雖然有一些零食的熱量并不高 ， 但是當(dāng)我們吃起零食時(shí)，總會(huì)不知不覺地吃下很多 。不斷的累積，通過零食攝入體內(nèi)的熱量，數(shù)值很可觀的 。
生活中比較常見，比較多人吃的飲食有兩種，一種是泡面 ， ，另一種是奶茶 。其實(shí)這兩種食品的熱量是極其高的 。首先泡面，一般，一桶或者一包泡面的重量大概130克左右，里面就含有581卡路里的熱量 ， 想要消耗完這些熱量，一個(gè)人至少走一萬多步以上才能消耗 。
然后是奶茶 ， 大家逛街的時(shí)候，尤其是女孩子，總會(huì)點(diǎn)一杯奶茶 ， 上班放學(xué)的時(shí)間里 ， 奶茶店門前也總是排起長(zhǎng)長(zhǎng)的隊(duì)伍 ， 然而在實(shí)際上 。市面上很多奶茶既不含“奶”，也不含“茶” ， 而是由奶精、香精、茶粉，以及在加上色素制作而成的 。其中奶精包含了大量的反式脂肪酸 。而反式脂肪酸非常容易使人發(fā)胖 。
除了以上兩種，生活中還有很多零食，在減肥期間是需要敬而遠(yuǎn)之的 。
例如巧克力、薯?xiàng)l、碳酸飲料、瓜子、罐裝果汁、花生米、奶油餅干等零食；還有一些早餐?？陀蜅l、全脂牛奶，沙拉里面的沙拉醬等 。這些都是高脂肪、高熱量、高糖份的食品 。除了零食，減肥人士還要遠(yuǎn)離豬油、肥肉、甘薯、油炸食品等日常食物 。
減肥一定要減少脂肪的攝入，不過很多人減肥會(huì)選擇不吃肉，其實(shí)減肥在減少脂肪攝入的同時(shí)，還要注意平衡膳食，盡量每天都吃各種各樣的食物 ，  肉類可以每天吃瘦肉、雞肉、魚肉，數(shù)量控制在一定比例 ， 例如每天吃200克左右肉食即可 。
廣州紅十字會(huì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師譚榮韶曾在采訪中表示減肥人士選擇食物時(shí)可以選擇豆類、蔬菜、燕麥、玉米、水果以及谷類食物等富含膳食纖維的食物 。膳食纖維對(duì)于減肥有著積極作用 ， 其可以阻礙食物的消化 ， 還容易使人產(chǎn)生飽腹感，這樣可以減少其他食物的攝入，對(duì)控制體重有一定的作用 。
最后除了吃，減肥一定還要多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以增加熱量的消耗 ， 運(yùn)動(dòng)不拘于形式，可以健身房里利用健身器械練習(xí)，也可以進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，例如跑步 ， 登山，騎自行車等 。不過不管什么運(yùn)動(dòng)，一定要堅(jiān)持30分鐘以上，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)30分鐘之后才會(huì)開始消耗脂肪 。
【零食是減肥天敵 減肥這些食品要避開】

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