第一天：
早餐2個炒蛋，2片咸肉火腿，半個熟番茄 ， 1片全麥面包；
午餐由番茄、萵苣、羊奶干酪、橄欖油混合的沙拉，1大片全麥餅；
晚餐：一塊烤豬排，一份菠菜，一份豆類食品，60克煮熟的米飯；
零食：2片全麥餅干 ， 200毫升脫脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶 。
第二天：
早餐2個火腿蘑菇煎蛋，1片刷著薄薄一層黃油的全麥面包；
午餐1份對蝦沙拉 ， 一大片全麥餅；
晚餐：烤雞肉，炒甘藍，1份煮熟的豆類食品 ， 60克煮熟的米飯，加了一湯匙奶油的無糖果子凍；
零食：2片全麥餅干，1根香蕉，200毫升脫脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶 。
第三天：
早餐2個荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麥面包；
午餐各種蔬菜混合的沙拉 ， 1片烤牛肉，1大片全麥餅；
晚餐一條煎魚，炒椰菜 ， 60克煮熟的米飯，加了一湯匙奶油的無糖果子凍；零食：2片全麥餅干 ， 4湯匙果味甜醬，200毫升脫脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶 。
【吃肉也可以讓你減肥？吃肉減肥法讓你瘦不停】

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