減肥的你還在為晚上吃不吃飯而煩惱嗎？就算是為了減肥，晚上也不能完全斷食哦，那么晚上要注意些什么呢？晚上喝什么粥可以減肥？今天和大家分享幾款瘦身粥的做法，營養(yǎng)美味又瘦身 。
那么在日常生活中，哪些習(xí)慣對減肥有用呢？
睡前三小時吃晚餐最有利
理想的晚餐時間應(yīng)該是距離睡覺前的三小時 。比如你10點睡覺 ， 那么晚餐宜在6、7點開始吃 。不要過晚，也不要過早 。這時胃內(nèi)食物殘留不多，同時也不會因為饑餓影響夜間睡眠 。另外，吃完晚餐半小時后適當(dāng)做些運(yùn)動 ， 對減肥更有利哦 。
減肥晚餐吃五成飽足以
如果把吃飯吃到嗓子眼算10成飽，那么減肥時晚餐最多只能吃五成飽 。五成飽大概是什么樣的感覺呢？差不多是饑餓感基本消失，但還有明顯的食欲，想再吃一些，睡前可能還稍微感到一點餓 。這時一定更要忍住，實在忍不了可在睡前1小時喝杯蜂蜜水或吃個蘋果 。
減肥晚餐宜低脂禁油高蛋白
減肥時 ， 晚上應(yīng)該嚴(yán)禁油膩，還有，選擇脂肪含量低，蛋白含量高的 ， 如清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，并且肉類、魚類、海鮮最好不超過50g 。
減肥晚餐主食也不可少
很多人晚餐不吃主食，有些減肥者更是只吃些水果或生的涼拌蔬菜 。碳水化合物是人體能量的主要來源 ， 一點不吃對健康不利，尤其是老年人就更應(yīng)加以注意 。而且，冷食的過多攝入，除了只能暫時使人感到?jīng)隹焱?，對飽腹和營養(yǎng)起不到作用 。因為攝入的多是水分和糖分，大量進(jìn)入人體胃腸道后，會導(dǎo)致脾胃功能紊亂，還會引起厭食、腹脹及腹痛 。晚上你可以不吃白米飯，改為玉米、紅豆等粗糧雜糧是個不錯的選擇 。粗糧有豐富的膳食纖維，對減肥有益 。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養(yǎng) 。
晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數(shù)低的水果 。但晚餐是不可以用水果代餐的 。晚餐只吃水果，容易造成營養(yǎng)不良，身體缺乏活力，甚至出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào) 。不要誤以為吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導(dǎo)致糖分過剩 ， 影響減肥并且還會讓你餓肚子 。晚餐吃肉類可以減肥并且不餓減肥晚餐你能吃的肉類有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質(zhì)，在晚餐食用也能滿足營養(yǎng)的需求，這些食物提供很強(qiáng)的飽腹感，也不會導(dǎo)致發(fā)胖 。對于一般人的減肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質(zhì)攝入量為標(biāo)準(zhǔn) 。
減肥減脂一定要保證蛋白質(zhì)足夠
因為蛋白質(zhì)是肌肉的養(yǎng)料 ， 而人體肌肉含量越高代謝越快 。保證蛋白質(zhì)足夠才可以有效減肥 。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的 。
有哪些健康美味的減肥粥適合在晚上吃呢？
鮮果燕麥粥減肥
原料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML
做法：取一小鍋入水后燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開后煮3分鐘左右即可，蘋果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小?。咸迅捎盟逑戳獎?。將煮好的燕麥?zhǔn)⒃谌萜鲀?nèi) ， 將三種水果丁混合放在燕麥粥表面 ， 注意顏色的搭配 。撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點綴即可 。美食點評：燕麥屬于粗纖維的一種，可以幫助消化，加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營養(yǎng)風(fēng)富又減肥 。
生菜粥減肥
原料：燕麥片、蘿卜、生菜、蘑菇、牛奶
做法：蔬菜切成適當(dāng)大?。還鋟潘?nbsp;， 等水半開的時候放蔬菜 。水全開時放燕麥 ， 待燕麥?zhǔn)炝?，小火放牛?。牛奶不要煮開，那樣不好 。美食點評：這個“減肥菜粥”最大的好處是因為用少量的燕麥就可以煮得稠稠的，混合著生菜、蘑菇、蘿卜，口感層次會很豐富喔，親們一定會喜歡的 。

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