減肥的目標(biāo)應(yīng)該是減少脂肪量，而非減掉身體的水分、肌肉和礦物質(zhì)；應(yīng)以改善健康狀況為主 ， 改善脂肪代謝、嘌呤代謝，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力 。若是減肥后體質(zhì)虛弱、感冒不斷，減肥則是以健康為代價(jià)了，不提倡 。減肥越快越好嗎？當(dāng)然不是！減肥不應(yīng)太急劇 ， 花4~8周時間減重，然后長期維持 。而合并代謝綜合征的人，更不宜急速減肥 ， 否則會使代謝紊亂加重 。
網(wǎng)傳幾種減肥偏方，你信嗎？反正我是不太信
三天蘋果減肥法：連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物 。事實(shí)上，吃蘋果是小編見到各種亂七八糟減肥方法里比較能接受的一個，所以也很多人去嘗試 。發(fā)現(xiàn)前三天真的再瘦，事實(shí)上這里體重減的都是水份，當(dāng)4天后再次進(jìn)食，你會崩潰地發(fā)現(xiàn)體重反彈了，且反彈很大 。
黑豆和黑醋減肥法：黑豆黑醋的減肥法不需要很多節(jié)食這類的工作，但注重持之以恒 ， 網(wǎng)傳能夠在3個月內(nèi)減下3~5公斤 。
雪糕減肥：方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐 。網(wǎng)傳因?yàn)檠└夂信Ｄ痰臓I養(yǎng)，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡熱量，遠(yuǎn)比晚餐的熱量少 ， 能減肥 。但已經(jīng)數(shù)不清有多少人是因?yàn)槌匝└馓喽l(fā)胖了 。
想要減肥 ， 別總想著那些3天瘦10斤，1周瘦15斤的 ， 減肥最怕急，一急絕對易反彈 ， 如果這些方法有效，就不至于這么多胖子啦 。想真正瘦下來變美人 ， 乖乖的合上嘴、邁開腿更好！
重點(diǎn)進(jìn)行腹部減肥
肥胖很多都是從腹部開始，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出，節(jié)后重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉 。
一、揉腹仰臥，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈 。兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次 。早晚各一組 。
二、轉(zhuǎn)體兩腿分開直立與肩同寬 ， 兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次 。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大 ， 腰部保持正直 。
三、體前屈立起兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然后立起 。要求膝蓋挺直 ， 雙手盡量去摸地一下，連續(xù)做50次，也可以根據(jù)自己的身體狀況而定 。
四、依次高抬腿兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿 ， 連續(xù)反復(fù)各做50次 。
特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想 。動作開始時 ， 運(yùn)動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外 。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方 。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方 。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直 。注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置 。在整個運(yùn)動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部 。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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