爬樓梯能減肥 。這取決于爬樓梯的運動強度和運動時間（如長時間堅持大于30分鐘） 。在爬樓梯的過程中運動到的股四頭肌和臀大肌都是大肌群，燃脂能力較高，對身材的塑造效果也很好 。因為爬樓梯在運動方式上非常接近短間歇的無氧訓練，如果結(jié)合HIIT方法來訓練，燃脂效果更佳可觀 。
爬樓的HIIT主要由如下三種形式構(gòu)成 。
1 速度一般 一步兩個臺階向上登 。這相當于一個臀部的無氧訓練，更側(cè)重力量和翹臀塑形 。
2 速度很快的向上登 相當于強度較高的有氧，著重心肺功能訓練 。
3 速度較慢 相當于HIIT中的休息 。
在登樓梯時以1-3-2-3-1-3（指速度）……的方式登樓梯,或者每爬一層樓，強度做一些變化……
最后幾層樓請強度高一點，因為你要上電梯下樓了 ， 這也算是休息 。
備注：不建議爬樓訓練的時候走下樓，會對膝關(guān)節(jié)有一定的磨損和沖擊，建議做電梯下樓，如果不得不自己下樓，請記得慢慢下樓，膝蓋彎曲多點，吸收沖擊做緩沖 。
【爬樓梯能減肥嗎？】

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