因為在懷孕期間飲食補(bǔ)充了大良的營養(yǎng)，加上懷孕期間運動量比較少，產(chǎn)后肥胖是很多孕婦面臨的問題，那么 ， 產(chǎn)后減肥的原則有哪些?下面小編帶大家一起來了解一下，希望對大家有所幫助 。
減肥范圍
產(chǎn)后減肥包括體重降低 、因生產(chǎn)堆積的脂肪消除 ， 局部身材恢復(fù) ， 飲食恢復(fù)等 。
易形成產(chǎn)后肥胖的人群有以下四種類型:
1、胃成型:孕、哺乳期胃口特別好 ， 易餓且食量大;
2、脾虛型:孕、哺乳期食欲一般，產(chǎn)后易便秘、腹瀉;
3、肝、腎兩虛型:常見于高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度;
4、混合型:混合以上兩種證狀，胃口好且易便秘或腹瀉 。
產(chǎn)后減肥并不適宜單純減脂 ，更確切地可以說是產(chǎn)后減重，必須要首先了解自己的體質(zhì)狀況，因為產(chǎn)后媽媽在生理、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產(chǎn)后減肥方式是健康的、安全的、可維持的
【產(chǎn)后減肥的原則有哪些 寶媽們有了解過嗎】減肥時間
1、月子期間不可減肥
2、產(chǎn)后6周 ， 可以開始減肥了
3、產(chǎn)后2個月，減肥循序漸進(jìn)
4、產(chǎn)后4個月 ， 加大減肥力度
5、產(chǎn)后六個月，減肥的黃金期
減肥原則
產(chǎn)婦產(chǎn)后，最關(guān)心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復(fù)情況 。而產(chǎn)后發(fā)胖是許多產(chǎn)婦非?？鄲赖氖虑椋鋵嵁a(chǎn)后發(fā)胖基本是每個產(chǎn)婦都要面對的，不必要太過于郁悶 ?？刂飘a(chǎn)后發(fā)胖，除了運動和使用一些減肥藥之外，有兩個基本原則一定要掌握 。
1、控制好懷孕期的體 重 。在孕期時維持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松減重 ?；旧弦猿醮螒言械?婦女而言，整個孕期體重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10~12公斤即可 。
2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等 。另外，要配合月子料理及藥膳服用 。
3、產(chǎn)后一個月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的 。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快 ， 但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的 。
通過上述內(nèi)容的介紹，相信大家對產(chǎn)后減肥的相關(guān)內(nèi)容有了一些了解，如果你想了解更多關(guān)于產(chǎn)后減肥資訊記得收藏我們網(wǎng)站 。

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