你有沒(méi)有過(guò)在一天辛苦鍛煉流了一通汗，但第二天早上看到體重沒(méi)下降甚至上升，覺(jué)得特別虧的時(shí)候？
你有沒(méi)有一想到晚上可能就吃點(diǎn)一丁點(diǎn)，生怕自己餓著 ， 所以午餐拼命的讓自己吃到撐的時(shí)候？
你有沒(méi)有過(guò)某一段階段減的效果很好，哪怕還沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)，都會(huì)欣喜若狂讓自己大吃一頓的時(shí)候…
如果有，我要告訴你 ， 你的心態(tài)已經(jīng)跑偏了 。
你已經(jīng)有了“補(bǔ)償心態(tài)” 。不管是鍛煉，還是控制飲食，都帶著強(qiáng)烈的功利心態(tài)，一旦不如預(yù)期 ， 就會(huì)覺(jué)得損失了1個(gè)億…
你會(huì)感覺(jué)自己在虧欠自己——辛苦鍛煉了想補(bǔ)償，體重下降了想補(bǔ)償 ， “覺(jué)得”吃得少想補(bǔ)償…想方設(shè)法為一切自己為減肥付出的努力補(bǔ)償自己 。
想補(bǔ)償自己 ， 就等于默認(rèn)當(dāng)前做的一切是在折磨自己 ， 是給自己帶來(lái)痛苦 。
卻不認(rèn)為這些都是正常的，應(yīng)該的，這是生活的一部分 。
你運(yùn)動(dòng)給身體提供更好的活力，注入能量，虧欠自己了嗎？你飲食清淡，減少食量，給身體減少負(fù)擔(dān)，虧欠自己了嗎？
為什么總是想用吃的來(lái)補(bǔ)償自己？
這可能是來(lái)源于人們追求享樂(lè)的本能 。吃能夠帶來(lái)美妙的感覺(jué)，能夠滿足自己口腹之欲，能夠做到即時(shí)滿足 。
逃避痛苦，追求享樂(lè)可以理解 ， 可是我們?yōu)槭裁床荒芟硎軠p肥過(guò)程，為什么不能換一種心態(tài)？我們做的一切是為了身體更好的改變，獲得更好的身體和精神狀態(tài) 。
如果一定要吃，那么真正的享受食物 。我們吃的每一口食物都在為身體提供能量 。享受它們，而不是為了吃而吃 。
除此之外，我們不要總是以“獎(jiǎng)勵(lì)”的名義來(lái)補(bǔ)償自己 。
補(bǔ)償和獎(jiǎng)勵(lì)從根本上是不一樣的 。獎(jiǎng)勵(lì)是一種美好的體驗(yàn) ， 是自己的付出得到認(rèn)可的一種方式，當(dāng)我們完成一個(gè)小小的目標(biāo)，獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓美食，獎(jiǎng)勵(lì)自己一件漂亮的衣服，獎(jiǎng)勵(lì)自己心儀已久的禮物…
…不論是物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)還是精神獎(jiǎng)勵(lì)，都會(huì)在心理上獲得極大的滿足和體驗(yàn)，而不會(huì)覺(jué)得有負(fù)罪感 。
【減肥的“補(bǔ)償心態(tài)”，你中招了嗎？】獎(jiǎng)勵(lì)不會(huì)有任何的前提，不會(huì)覺(jué)得這是自己受到虧欠的補(bǔ)償，而是認(rèn)為自己所做的一切值得鼓勵(lì) 。
除了認(rèn)為減肥過(guò)程是痛苦的，補(bǔ)償心理還來(lái)源于缺乏耐心，追求即時(shí)滿足——如果不能馬上看到結(jié)果，可能會(huì)缺乏繼續(xù)下去的信心 ， 必須要用某種形式的補(bǔ)償來(lái)支撐自己堅(jiān)持；
更愿意選擇眼下的利益，而不是長(zhǎng)久的收獲 ， 比如美食，能直接帶來(lái)愉悅感，而長(zhǎng)久的瘦身效果看似遙遙無(wú)期，干脆視而不見(jiàn) 。
很多人明明知道不應(yīng)該受控于自己追求當(dāng)下享樂(lè)和滿足的欲望 ， 但卻依然無(wú)法做好 。知易行難，這是常態(tài)，但我們還是要想辦法去解決這些困難 。
有幾個(gè)建議可以參考：
1、提醒自己的目標(biāo) 。每一次受到誘惑，提醒自己的減肥目標(biāo)，看看自己還差多少達(dá)到目標(biāo)，勾畫(huà)自己成功減肥的藍(lán)圖 ?？梢詫?xiě)下自己選擇放棄的東西和將來(lái)的回報(bào) 。也可以想象自己瘦下來(lái)的樣子，想象自己穿上自己喜歡的衣服的樣子，這些想象在美食的誘惑面前，可能產(chǎn)生巨大的能量來(lái)幫助我們抵御誘惑 。
2、把注意力放在將要發(fā)生的積極的事情方面 。如果當(dāng)下被美食所誘惑，想想自己抵御誘惑之后的成就感，想象自己會(huì)睡得更好更健康，想象自己第二天站在體重秤上的，體重下降的愉悅感 。這些美好的狀態(tài)，無(wú)論對(duì)身體還是心理，都是巨大的獎(jiǎng)賞 。
3、多一些耐心，給自己的減肥多一點(diǎn)時(shí)間 。不要只關(guān)注眼下的一得一失，而是追求中長(zhǎng)期的改變 。在這個(gè)過(guò)程中，嘗試享受鍛煉帶給身體的元?dú)狻⑾硎苄迈r的更有營(yíng)養(yǎng)的食物，遠(yuǎn)離舒適區(qū)，每一次都試著延遲自己的滿足感 。把注意力放在改變體型上，不要執(zhí)著于每一次的誘惑帶來(lái)的短期愉悅，而是體型改變之后的美好感覺(jué) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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